ТОП-4 причины усталости после еды

Если после обеда вас неудержимо клонит в сон, стоит обратить внимание на это состояние. Эксперты предупреждают: резкая усталость после еды может указывать на проблемы со здоровьем.

Как пишет для портала "Good Food" диетолог Фиона Хантер, постоянная сонливость после приёма пищи — это не всегда безобидное состояние. В медицине оно называется постпрандиальной сонливостью и может сопровождаться не только ощущением вялости, но и снижением концентрации и уровня энергии.

Почему клонит в сон после еды

По словам специалистов, причина такого состояния не до конца изучена. Однако одна из теорий объясняет это перераспределением кровотока: после еды организм направляет больше крови к желудку и кишечнику, снижая её приток к мозгу — отсюда и вялость.

В норме лёгкая сонливость после еды — это естественно. Но если усталость становится навязчивой и регулярной, стоит обратить внимание на следующие возможные причины:

1. Диабет или преддиабет — колебания уровня сахара в крови после приёма пищи могут вызывать резкое чувство истощения.

2. Пищевая непереносимость или аллергия — индивидуальная реакция на некоторые продукты способна вызывать не только дискомфорт, но и усталость. Ведение пищевого дневника поможет выявить "виновника".

3. Анемия — недостаток железа или витамина B12 может вызывать хроническую усталость, в том числе и после еды.

4. Гормональные нарушения — особенно часто речь идет о пониженной функции щитовидной железы, которая напрямую влияет на метаболизм и уровень энергии.

Какие продукты чаще вызывают усталость

Некоторые блюда действительно сильнее провоцируют сонливость. Это, в первую очередь, еда с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов — белый хлеб, макароны, рис, пирожные и печенье. Кроме того, продукты с высоким содержанием триптофана (например, индейка, яйца, сыр, рыба, орехи) могут тоже усиливать усталость.

Что можно сделать

Если вас регулярно клонит в сон после еды, но врачи не обнаружили серьёзных отклонений, попробуйте следующие советы:

• Прогуляйтесь на свежем воздухе сразу после еды

• Избегайте переедания

• Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

• Уменьшите количество углеводов в обеденное время

• Пейте больше воды

• Старайтесь не есть поздно вечером

Ранее "Курсор" писал, что кардиолог назвал самый полезный для работы сердца овощ.