ТОП-5 добавок, которые большинство людей принимают неправильно

Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Какие добавки чаще всего принимают неправильно

По словам доктора фармацевтических наук Эрин Шонесси, чаще всего ошибки допускают при приеме железа, мелатонина, магния, витамина D и пищевых волокон. Чтобы эти средства действительно приносили пользу, важно соблюдать правила их использования.

Железо

Добавки с железом нередко вызывают проблемы со стороны пищеварительной системы, особенно при неправильном применении или слишком высокой дозировке. Среди наиболее распространенных побочных эффектов:

• тошнота;
• дискомфорт или боль в желудке;
• изжога;
• запор;
• реже диарея;
• вздутие живота;
• потемнение стула.

Эксперт также обращает внимание, что масса таблетки и количество содержащегося в ней элементарного железа - не одно и то же. Например, препарат с дозировкой 325 мг зачастую содержит лишь около 65 мг самого железа.

Как правильно принимать добавки

Мелатонин рекомендуется принимать не непосредственно перед сном, а во время вечернего приема пищи. Его действие связано с регулированием циркадных ритмов, поэтому мгновенного седативного эффекта ожидать не стоит.

Магний способен изменять кислотность желудка, что иногда влияет на усвоение некоторых лекарственных препаратов. Чтобы избежать нежелательного взаимодействия, специалисты советуют соблюдать интервал не менее двух часов между приемом магния и других медикаментов.

Для полноценного действия витамина D организму необходим достаточный уровень кальция. При этом принимать их одновременно необязательно, однако важно, чтобы кальция в рационе было достаточно.

Добавки с пищевыми волокнами работают эффективно только при достаточном употреблении жидкости. Если воды не хватает, могут появиться вздутие живота, повышенное газообразование и кишечные спазмы.

Как сделать прием добавок максимально эффективным

Чтобы витаминные и минеральные комплексы приносили ожидаемую пользу, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких правил.

Прежде всего необходимо понимать, для чего именно принимается та или иная добавка. Основанием могут быть подтвержденный лабораторно дефицит, рекомендации врача или конкретные медицинские показания.

Не следует превышать рекомендуемую дозировку, указанную в инструкции или назначенную специалистом. Избыточный прием некоторых витаминов и минералов способен навредить здоровью.

Также важно учитывать оптимальное время приема. Жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше усваиваются вместе с пищей, содержащей жиры. Железо обычно эффективнее принимать натощак или вместе с витамином C, избегая одновременного употребления молочных продуктов, чая и кофе, которые ухудшают его всасывание.

Не менее важно помнить о возможных взаимодействиях между добавками и лекарствами. Например, кальций снижает усвоение железа, а витамин K способен влиять на эффективность некоторых препаратов, разжижающих кровь.

Если добавки принимаются для устранения подтвержденного дефицита, их эффективность желательно контролировать повторными лабораторными исследованиями через несколько недель или месяцев в зависимости от рекомендаций врача.

При появлении необычных симптомов, таких как сыпь, тошнота, боли в животе или другие признаки ухудшения самочувствия, прием добавки следует прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.