ТОП-5 худших для здоровья завтраков, к которым многие привыкли
Врачи не устают повторять, что правильный утренний прием пищи играет ключевую роль в поддержании здоровья и энергии на весь день. Однако некоторые популярные варианты завтрака могут быть не столь полезны, как кажется на первый взгляд.
Какие завтраки лучше не есть, рассказывает Daily Express.
Пять нежелательных вариантов завтрака:
- Круассаны и другая выпечка
Круассаны, кексы и пончики часто готовятся из рафинированной муки с добавлением сахара и вредных жиров. Такая пища имеет высокую калорийность и низкую питательную ценность, что не способствует длительному насыщению и может привести к набору веса.
- Только кофе
Употребление лишь чашки кофе на завтрак не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Кроме того, кофе натощак может раздражать слизистую желудка, вызывая дискомфорт или кислотный рефлюкс. Подслащенные кофейные напитки, такие как ароматизированные латте, содержат много сахара и калорий, что приводит к резким скачкам уровня сахара в крови и последующему чувству усталости.
- Бутерброды с беконом или колбасой
Обработанное мясо, такое как бекон или колбаса, содержит насыщенные жиры и большое количество соли, что может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление таких продуктов на завтрак повышает риск развития гипертонии и других заболеваний.
- Сладкие хлопья и мюсли
Многие готовые завтраки, особенно сладкие хлопья и мюсли, содержат большое количество добавленного сахара и мало клетчатки. Это приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови и столь же быстрому его снижению, вызывая чувство голода и переедание в течение дня.
- Фрукты натощак
Хотя фрукты богаты витаминами и минералами, употребление их на пустой желудок может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови и последующему чувству голода. Кроме того, кислоты, содержащиеся в некоторых фруктах, могут раздражать слизистую желудка. Лучше сочетать фрукты с источниками белка или полезных жиров, например, с йогуртом или орехами.
Рекомендации для полезного завтрака:
- Сбалансированность: Включайте в завтрак белки, сложные углеводы и полезные жиры.
- Цельные продукты: Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, нежирным источникам белка (например, яйца, рыба, нежирное мясо) и свежим овощам.
- Избегайте переработанных продуктов: Старайтесь минимизировать потребление обработанных и рафинированных продуктов, содержащих добавленный сахар и насыщенные жиры.
Выбор правильного завтрака поможет вам поддерживать энергию, улучшить концентрацию и общее самочувствие в течение всего дня.
Ранее “Курсор” рассказывал, что немецкие врачи составили список продуктов, которые помогают эффективно выводить токсины и поддерживать здоровье.
