Не только питание, но и правильные напитки играют ключевую роль в долголетии.
Pixabay
Для большинства людей мысль о том, чтобы отметить столетний юбилей, звучит как мечта, почти недостижимая. Однако для более чем 100 тысяч человек, которые встретили 2024 год в статусе долгожителей, это стало результатом многолетних осознанных привычек — сбалансированного питания, отказа от вредных привычек и внимательного отношения к организму. По словам медсестры Микаэлы Роббинс, решающее значение имеет не только то, что мы едим, но и то, что выбираем пить ежедневно.
Об этом пишет Real Simple.
«Некоторые жидкости обеспечивают организм не только влагой, но и полезными элементами — антиоксидантами, электролитами и биоактивными веществами, которые поддерживают здоровье клеток и способствуют выведению токсинов», — отмечает Роббинс.
Она подчеркивает: антиоксиданты снижают воспаление, замедляют процессы старения и помогают дольше сохранять бодрость и ясность ума.
Доктор Эрин Барретт из компании Shaklee добавляет, что правильная гидратация улучшает усвоение питательных веществ, работу почек и энергетический обмен. «Главная цель долголетия — не просто прибавить годы, а прожить их с высоким качеством жизни», — говорит эксперт.
1. Ягодные смузи
Напитки из черники, малины или клубники богаты природными антиоксидантами и фитонутриентами, которые защищают клетки от окислительного стресса.
Барретт советует сочетать ягоды с миндальным молоком — для укрепления костей — и добавить немного ореховой пасты для белка. «Такой завтрак идеально поддерживает здоровье и долголетие», — говорит она.
2. Зеленый и черный чай
Оба вида чая содержат катехины — вещества, которые укрепляют сосуды и предотвращают повреждение клеток.
«Регулярное употребление чая помогает организму бороться с воспалением и поддерживать когнитивные функции», — поясняет Барретт.
3. Черный кофе
При умеренном употреблении кофе может благотворно влиять на сердце и настроение.
«Исследования показывают, что регулярное употребление кофе снижает риск преждевременной смерти почти на треть. Дофамин и серотонин, которые вырабатываются после чашки кофе, улучшают эмоциональное состояние, а это напрямую связано с долголетием», — отмечает Роббинс.
4. Вода, насыщенная водородом
Такая вода содержит дополнительные молекулы водорода, усиливающие антиоксидантное действие. Она помогает снижать уровень холестерина, поддерживать здоровье почек и защищать клетки от окислительного стресса.
Хотя простая чистая вода остаётся основой жизни, обогащённая версия может стать полезным дополнением.
5. Красное вино
Хотя безопасных доз алкоголя не существует, если полностью отказаться не получается, то именно красное вино считается наименее вредным вариантом.
Оно содержит ресвератрол — антиоксидант, помогающий поддерживать здоровье сердца и сосудов. «Умеренность — ключ к пользе», — подчёркивает Барретт.
Учёные из Испании ранее выделили четыре продукта, чаще всего связанных со снижением смертности: фрукты, орехи, ненасыщенные масла (например, оливковое и авокадовое) и молочные продукты. Всё это — основные элементы средиземноморской диеты, признанной одной из самых полезных для долгой и активной жизни.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
"Икигай" в свободном перевод означает счастье быть всегда занятым.
Найти "свое" счастье зачастую куда проще, чем многие думают.
Трамп сообщил, что уничтоженная подводная лодка перевозила наркотики.
Израиль ожидает тёплая и стабильная неделя без осадков, с лёгким потеплением.
В Секторе Газа осталось 16 тел заложников, убитых террористами ХАМАСа.