ТОП-5 продуктов, в которых витамина B6 больше, чем в бананах

Бананы часто называют хорошим источником витамина B6: в одном среднем плоде содержится около 0,4 мг — примерно четверть суточной нормы. Однако существуют продукты, которые обеспечивают организм этим витамином в ещё больших количествах.

Об этом пишет Verywell Health.

Зачем нужен витамин B6

По данным Управление пищевых добавок США, взрослым требуется около 1,3 мг витамина B6 в сутки, а во время беременности — до 1,9 мг.

Этот водорастворимый витамин выполняет ряд важных функций:

• участвует в формировании антител и поддерживает иммунитет
• необходим для нормальной работы нервной системы
• способствует выработке гемоглобина, который переносит кислород
• помогает перерабатывать белки
• участвует в поддержании стабильного уровня сахара в крови

Продукты, где витамина B6 больше, чем в бананах

Жёлтопёрый тунец
Свежий тунец этого вида считается одним из лучших источников витамина B6. В порции около 85 г содержится примерно 0,9 мг — это более половины дневной нормы. Дополнительно он богат минералами и витамином B12.

Говяжья печень
Такая же порция печени даёт около 0,9 мг витамина B6. Этот продукт ценят за высокую концентрацию питательных веществ: он содержит железо, витамины A и B12, а также цинк и медь, оставаясь при этом относительно низкокалорийным.

Красный лосось (нерка)
В 85 г этой рыбы — около 0,6 мг витамина B6 (примерно 35% суточной нормы). Помимо этого, лосось известен высоким содержанием омега-3 жирных кислот и целого набора минералов и витаминов.

Нут
Половина стакана нута обеспечивает примерно 0,55 мг витамина B6. Это бобовое также богато клетчаткой, растительным белком и микроэлементами. Исследования, опубликованные в Nutrients, подтверждают его высокую питательную ценность и пользу для сбалансированного рациона.

Куриная грудка
Порция весом около 85 г содержит примерно 0,5 мг витамина B6. Это хороший выбор для тех, кто хочет получать больше белка без избытка жиров. Кроме того, куриная грудка обеспечивает организм магнием, калием и фосфором.

Таким образом, хотя бананы остаются удобным и полезным источником витамина B6, разнообразный рацион с включением рыбы, мяса и бобовых позволяет значительно эффективнее покрывать суточную потребность в этом веществе.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.