То, как вы проводите свои вечера, может повлиять на ваше настроение и самочувствие в последующие дни.
Pixabay
Настроиться на продуктивный и гармоничный день – это не только про четкое утреннее расписание. Огромную роль играет то, как именно вы проводите вечерние часы.
Об этом сообщает сайт Huffpost.
Прогулка перед сном
Даже короткая пешая прогулка после ужина помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снять накопившееся напряжение.
Британский психолог Ли Чемберс отмечает, что такие вечерние выходы на свежий воздух помогают мозгу успокоиться, снизить тревожность и улучшить качество сна.
Отключите телефон и отложите его подальше
Качественный сон напрямую влияет на эмоциональное состояние и концентрацию.
По словам профессора психологии Йельского университета Лори Сантос, одна из главных привычек для здорового сна — правильное использование гаджетов. Рекомендуется выключить все экраны минимум за полчаса до сна и не держать телефон рядом с кроватью, чтобы избежать соблазна проверить его ночью.
Теплая ванна или душ
Психолог Джастин Гроссо подчеркивает, что вечернее купание положительно сказывается и на теле, и на психике.
Тёплая вода помогает снять усталость, улучшает настроение и способствует более глубокому сну, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Если ванны нет, тёплый душ тоже принесёт заметную пользу.
Завершите день практикой благодарности
Перед сном запишите три-пять вещей, за которые вы благодарны в этот день.
Такой простой ритуал помогает переключиться на позитив, снижает уровень стресса и укрепляет чувство удовлетворённости жизнью. Несколько минут размышлений о людях и событиях, которые вы цените, способствуют эмоциональному равновесию.
Откажитесь от вечернего алкоголя
Популярное убеждение, что алкоголь помогает заснуть, — миф. Действительно, уснуть можно быстрее, но из-за стимуляции нервной системы сон становится поверхностным и прерывистым. В итоге организм не получает полноценного отдыха.
Формируя здоровые вечерние привычки, вы закладываете основу не только для качественного сна, но и для продуктивного, спокойного и успешного следующего дня.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
При простуде сон часто становится проблемой. Простая поза с приподнятой головой и ногами может облегчить…
Правильный перекус перед тренировкой дает энергию, улучшает выносливость и помогает чувствовать себя лучше во время…
Специалисты объяснили, есть ли реальная опасность возгорания и перерасхода электроэнергии при оставленной в розетке зарядке.
Южнокорейские ученые создали спрей, способный заживлять раны за секунды.
Это день, который помогает разложить всё по полочкам: где вы продвинулись, где нужно добавить ясности,…
Врачи предупреждают, что от качества и количества сна прямо зависят многие функции нашего организма.