ТОП-6 повседневных привычек, ухудшающих память- о чем предупреждают врачи

Об этом сообщает сайт Eating well.

Недостаток сна

Согласно Neuron, игнорирование полноценного сна — одна из самых вредных привычек для памяти. Недостаток сна и нелеченое апноэ снижают концентрацию, вызывают усталость и раздражительность, что затрудняет усвоение информации. Нарушения глубокого сна негативно сказываются на способности мозга запоминать и перерабатывать данные в течение дня.

Чрезмерное употребление алкоголя

По данным National Library of Medicine, алкоголь ухудшает формирование долговременных воспоминаний. Чем больше его потребление, тем сильнее страдает память. Интенсивное употребление может повлиять даже на кратковременную память, вызывая токсическое повреждение нервных клеток. Важно понимать: пользы от алкоголя для мозга нет.

Пища с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров

Журнал Nutrients отмечает, что избыток добавленного сахара и насыщенных жиров замедляет обмен веществ в нейронах и ухудшает память. Насыщенные жиры способствуют сосудистым нарушениям и воспалению в мозге. Предпочтение стоит отдавать омега-3 из рыбы и растений, постному белку и тёмно-зелёным овощам.

Малоподвижный образ жизни

По информации Communication Medicine, низкая физическая активность снижает кровоснабжение мозга, уменьшая доставку кислорода и питательных веществ к нейронам. Сидячий образ жизни часто сопровождается метаболическими нарушениями, такими как высокий уровень сахара и инсулина, что также сказывается на когнитивных способностях. Аэробные упражнения особенно полезны для поддержания работы мозга.

Хронический стресс

Журнал Trends Psychiatry Psychother указывает, что стресс вызывает выброс кортизола, который негативно влияет на участки мозга, отвечающие за память. Постоянное напряжение «крадёт» когнитивные ресурсы, поэтому важно применять техники расслабления — глубокое дыхание или короткая медитация помогают снизить уровень стресса.

Высокое артериальное давление

По данным Frontiers in Neuroscience, гипертензия повреждает мелкие сосуды мозга, что может приводить к очаговым повреждениям нейронов. Это негативно сказывается на когнитивной функции, поэтому контроль давления дома не реже трёх раз в неделю крайне важен.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.