Эксперты объяснили, почему даже уставший человек может часами ворочаться в кровати, не успевая провалиться в сон.
depositphotos.com
Проблемы с засыпанием остаются распространённым видом бессонницы и могут возникать даже у людей, которые ощущают усталость после рабочего дня. Врачи напоминают, что взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна. Если человек постоянно чувствует усталость днём, это может быть признаком хронического недосыпа.
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, в большинстве случаев нарушение сна связано с повседневными привычками и условиями ночного отдыха. Эксперты выделили шесть факторов, которые чаще всего мешают заснуть.
Алкоголь. Врач Тим Гудвин указывает, что спиртное следует употреблять не позднее чем за шесть часов до отхода ко сну. Если выпить позже, алкоголь нарушает механизмы быстрого сна и ухудшает качество ночного отдыха.
Смена режима по выходным. Специалисты NHS отмечают, что люди, которые спят дольше по выходным, рискуют сбить циркадные ритмы. Допустимое превышение — не более одного часа. Оптимально ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно.
Дневной сон. Тем, кто сталкивается с длительным засыпанием, рекомендуется избегать дневной дремоты: она снижает естественную потребность организма во сне ночью.
Яркое освещение и экраны. Искусственный свет вечером снижает выработку мелатонина. Просмотр телевизора, использование смартфона, свет с улицы через тонкие шторы — всё это может задержать момент засыпания.
Поздние приёмы пищи. Обильная еда перед сном или перекусы в постели часто приводят к дискомфорту и нарушению гигиены сна, что затрудняет расслабление.
Неудобная среда. Тишина, температура в комнате, качество матраса и подушки, наличие домашних животных или устройств рядом могут стать причинами беспокойства. Эксперты советуют, чтобы кровать ассоциировалась исключительно со сном. Если не удаётся уснуть в течение 15–20 минут, лучше ненадолго встать и заняться спокойным делом вроде чтения.
Специалисты подчёркивают, что исправление этих факторов в большинстве случаев помогает наладить сон без медикаментов.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, как быстро уснуть, если вы проснулись среди ночи.
Синоптики предупреждают о небольших изменениях давления и минимальной солнечной активности в эту среду.
На кадрах, которые обнародовала семья Рана Гуэли, убитый террористами заложник передал Дональду Трампу важную просьбу.
Борьба за контроль над дипломатическим процессом осложняет координацию США с союзниками и стратегию по Украине.
В администрации Дональда Трампа выразили недовольство в связи с тем, что Исраэль Кац обнародовал заявление…
Еврейская организация назвала медиаперсону «Антисемитом года» за интервью с историками-ревизионистами и критику еврейской общины.
Диетологи уверяют, что отбить желание постоянно перекусывать перед сном может правильно составленный рацион на ужин.