ТОП-6 привычек, которые кажутся полезными, но на самом деле вредят

Об этом сообщает Instagram-страница гастроэнтеролога Евгении Белинской.

Вода с лимоном по утрам — не всегда благо
Мода начинать утро со стакана воды с лимоном нередко воспринимается как "запуск пищеварения". Однако при гастрите, ГЭРБ или нарушении кислотности это может обернуться раздражением слизистой.
Кроме того, лимонная кислота со временем разрушает зубную эмаль, особенно если пить такую воду медленно или делать это регулярно, не полоща рот.
У некоторых людей лимон может вызвать боль в желудке, тошноту или расстройство кишечника — особенно натощак. Также кислота способна менять pH мочи, что повышает риск образования камней у предрасположенных.

Сырые овощи — не всегда полезны в больших количествах
Свежие салаты кажутся символом правильного питания, но при синдроме раздраженного кишечника, СИБР или воспалительных заболеваниях кишечника они могут только усилить вздутие и боль.
Термически обработанные овощи усваиваются легче, и они ничем не хуже в плане пользы. Лучше чередовать разные виды приготовления, а не делать ставку только на «сырое».
И стоит помнить, что салат — это дополнение, а не полноценный обед.

Фрукты и ягоды без меры — тоже перебор
Фрукты — это не конфеты, но и не безлимитная еда. Съесть килограмм клубники или черешни за один присест — слишком много. Это может вызывать метеоризм, боли и расстройства стула.
Оптимальная суточная норма — около 250–400 грамм. Этого вполне достаточно, чтобы получить витамины и клетчатку без перегрузки.

Безглютеновое и безлактозное — не значит лучше
Многие начинают избегать глютена или лактозы без медицинских оснований. Однако при отсутствии подтвержденной непереносимости такая диета может только навредить.
Безглютеновые продукты часто бедны клетчаткой, железом и витаминами группы B. Безлактозные аналоги молочных продуктов могут содержать меньше кальция, витамина D и белка.
Результат — возможные дефициты при длительном употреблении таких продуктов.

Пробиотики — не панацея для всех
Если кишечник работает нормально, добавки с пробиотиками часто не задерживаются в организме — их просто выводит.
Вместо пользы можно получить неприятные симптомы: вздутие, газы, дискомфорт, запоры или понос.
Гораздо эффективнее поддерживать микрофлору сбалансированным питанием, регулярным движением и полноценным сном.

Жёсткий режим питания — не всегда разумен
Расхожее мнение, что нужно есть строго каждые три часа, не учитывает главный ориентир — чувство голода.
Если вы едите без аппетита, организм теряет способность реагировать на свои же сигналы. Это может привести как к перееданию, так и к недоеданию.
Гораздо полезнее прислушиваться к телу и соблюдать гибкий режим с 2–3 основными приёмами пищи в день, не доводя до вечернего срыва.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.