Топ-6 способов легко сбросить вес без диет, которые вам понравятся
Если вы слегка поправились, худшее, что можно сделать — это срочно сесть на строгую диету, которая испортит вам настроение и вызовет еще большее недовольство собой. А если к ограничениям в питании добавить изнуряющие тренировки — легко скатиться в подавленность и самоистязание.
Об этом DailyMail рассказала фитнес эксперт и нутрициолог Karen Austin.
Эксперт поделилась лайфхаками для тех, кто не готов отказываться от вкусной еды и не переносит занятия спортом.
Начните с правильного порядка приёма пищи
Необязательно полностью исключать углеводы — достаточно просто изменить порядок их употребления. Если заказываете, например, стейк с картошкой и овощами, начните с белка: сначала съешьте мясо, курицу или рыбу, затем овощи. Только после этого переходите к гарниру. Такой подход помогает насытиться раньше, и вы, скорее всего, съедите меньше углеводов, которые дают быстрый, но короткий заряд энергии.
Это простое правило стоит применять и дома — даже когда вы готовите для всей семьи.
Вода — ваш лучший союзник
Заведите себе стильную многоразовую бутылку для воды — и не забывайте регулярно пополнять её. Согласно исследованиям, большинство людей ежедневно испытывают лёгкое обезвоживание, которое маскируется под чувство голода. Многие путают жажду с желанием перекусить, хотя стакан воды способен полностью "погасить" ночной голод.
Карен советует выпивать около одного литра воды на каждые 22 килограмма веса. А чтобы съесть меньше во время приёма пищи, выпивайте примерно 500 мл воды за 15–20 минут до еды.
Один бокал вина — не преступление
Многие диеты категорически исключают алкоголь, но запреты лишь усиливают желание. Вместо полного отказа эксперт рекомендует позволить себе бокал красного вина раз в неделю — это улучшит настроение и поможет сохранить приверженность режиму без срывов.
При этом выбирайте менее калорийные напитки: если это коктейль — пусть он будет на основе лёгкого алкоголя, если вино — сухое, желательно красное. А если чувствуете, что затягивается вечер, можно добавить к бокалу лёд или немного содовой.
Выбирайте чёрный кофе, а не сливочно-молочный
Любителям кофе стоит пересмотреть свой утренний напиток. Большая кружка латте может содержать около 150 калорий — эквивалент сладкого батончика. Два таких кофе в день — это уже полноценный перекус. Вместо этого лучше выбрать американо или эспрессо. Если без молока не можете — используйте растительное или обезжиренное.
Мини-тренировки вместо марафона
Если перспектива часовой тренировки вызывает у вас стресс, просто замените её короткими "подходами активности". Делайте 2–3 минуты интенсивных движений — прыжки, приседания или отжимания, пока идёт реклама по телевизору. Такие "движательные перекусы" активируют метаболизм и поднимают тонус.
Обычная активность тоже важна
Даже если вы не занимаетесь спортом, можно сжигать больше калорий за счёт обычной бытовой активности — это называется NEAT (термогенез без тренировок). Любая движуха, не связанная со сном и едой, повышает энергозатраты: уборка, походы по делам, работа в саду, прогулки.
Цель — минимум 10 тысяч шагов в день, что эквивалентно примерно 400 калориям. Не обязательно делать всё за один раз — просто двигайтесь в течение дня как можно больше.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
