Интересные факты

ТОП-6 утренних привычек для женщин после 50, которые продлят молодость

Среди самых полезных привычек для женщин в возрасте - подержание водного баланса и сбалансированный завтрак.

Эксперты по питанию рекомендуют женщинам старше 50 лет придерживаться определенных утренних привычек, чтобы поддерживать здоровье и наслаждаться жизнью на протяжении следующих десятилетий.

Об этом пишет eatingwell.com.

Сбалансированное питание, регулярная физическая активность и осознанный подход к жизни — основа здоровья в зрелом возрасте. Сертифицированный диетолог и автор книги Everyday Snack Tray Фрэнсис Ларджман-Рот отмечает: "Возраст не должен определять ваш образ жизни. Даже в 50 можно чувствовать себя энергично и активно, если заботиться о своем теле и эффективно справляться со стрессом. С возрастом особенно важно поддерживать здоровье мозга и костей."

Шесть полезных утренних привычек

1. Начинайте утро с легкой растяжки
Легкие упражнения на гибкость помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить риск травм. По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, регулярная растяжка улучшает подвижность и равновесие, создавая основу для активной жизни на долгие годы.

2. Поддерживайте водный баланс
С возрастом потребность в воде возрастает, но многие женщины после 50 пьют недостаточно. Регулярное употребление воды помогает поддерживать нормальную работу организма и предотвращает обезвоживание, которое может вызывать различные проблемы со здоровьем.

3. Получайте утреннюю дозу солнечного света
Утреннее солнце стимулирует выработку витамина D и регулирует циркадные ритмы. Пребывание на свежем воздухе также способствует улучшению настроения и помогает зарядиться энергией на весь день.

4. Начинайте день с физической активности
Даже легкая утренняя зарядка помогает поддерживать здоровый вес и укреплять костную систему. Умеренные нагрузки снижают уровень стресса и помогают организму адаптироваться к гормональным изменениям, характерным для зрелого возраста.

5. Ешьте сбалансированный завтрак
Утренний прием пищи должен включать белки, клетчатку и витамины. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты помогут поддержать работу кишечника и обеспечат организм энергией. Лесли Бончи подчеркивает, что полноценный завтрак способствует поддержанию здоровья в долгосрочной перспективе.

6. Планируйте рацион на день
Утро — лучшее время, чтобы продумать меню на день. Обратите внимание на продукты, поддерживающие здоровье мозга и костей. Например, лосось и грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а чернослив содержит необходимые минералы для укрепления костей.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Что ждет израильтян 11 июля: прогноз синоптиков на пятницу

В пятницу погода без перемен, но есть один нюанс.

52 минуты назад

Подозрения в Израиле: запасы обогащённого урана в Иране не уничтожены ударами

Сейчас в Израиле и США оценивают, сколько времени потребуется Ирану, чтобы восстановить разрушенные мощности.

1 час назад

Оздоравливает печень и улучшает работу сердца: какой овощ врачи советуют есть чаще

Свекла, несмотря на свою доступность и простоту, является настоящим кладезем полезных веществ.

1 час назад

Израиль пытается убедить американцев нанести удары по Йемену

Израиль в последние дни передал США послание с призывом вернуться к ударам по хуситам.

2 часа назад

Как быстро снизить уровень холестерина - 5 простых советов от кардиолога

Повышенный уровень холестерина значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

2 часа назад

Хуситы запустили ракету по Израилю - первые подробности

Стало известно, почему не была объявлена воздушная тревога после пуска ракеты хуситами.

2 часа назад