Интересные факты

ТОП-6 утренних привычек для женщин после 50, которые продлят молодость

Среди самых полезных привычек для женщин в возрасте - подержание водного баланса и сбалансированный завтрак.

Эксперты по питанию рекомендуют женщинам старше 50 лет придерживаться определенных утренних привычек, чтобы поддерживать здоровье и наслаждаться жизнью на протяжении следующих десятилетий.

Об этом пишет eatingwell.com.

Сбалансированное питание, регулярная физическая активность и осознанный подход к жизни — основа здоровья в зрелом возрасте. Сертифицированный диетолог и автор книги Everyday Snack Tray Фрэнсис Ларджман-Рот отмечает: "Возраст не должен определять ваш образ жизни. Даже в 50 можно чувствовать себя энергично и активно, если заботиться о своем теле и эффективно справляться со стрессом. С возрастом особенно важно поддерживать здоровье мозга и костей."

Шесть полезных утренних привычек

1. Начинайте утро с легкой растяжки
Легкие упражнения на гибкость помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить риск травм. По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, регулярная растяжка улучшает подвижность и равновесие, создавая основу для активной жизни на долгие годы.

2. Поддерживайте водный баланс
С возрастом потребность в воде возрастает, но многие женщины после 50 пьют недостаточно. Регулярное употребление воды помогает поддерживать нормальную работу организма и предотвращает обезвоживание, которое может вызывать различные проблемы со здоровьем.

3. Получайте утреннюю дозу солнечного света
Утреннее солнце стимулирует выработку витамина D и регулирует циркадные ритмы. Пребывание на свежем воздухе также способствует улучшению настроения и помогает зарядиться энергией на весь день.

4. Начинайте день с физической активности
Даже легкая утренняя зарядка помогает поддерживать здоровый вес и укреплять костную систему. Умеренные нагрузки снижают уровень стресса и помогают организму адаптироваться к гормональным изменениям, характерным для зрелого возраста.

5. Ешьте сбалансированный завтрак
Утренний прием пищи должен включать белки, клетчатку и витамины. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты помогут поддержать работу кишечника и обеспечат организм энергией. Лесли Бончи подчеркивает, что полноценный завтрак способствует поддержанию здоровья в долгосрочной перспективе.

6. Планируйте рацион на день
Утро — лучшее время, чтобы продумать меню на день. Обратите внимание на продукты, поддерживающие здоровье мозга и костей. Например, лосось и грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а чернослив содержит необходимые минералы для укрепления костей.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Возможность новой войны Израиля с Ираном - в WSJ узнали о реакции Трампа

Стало известно, какое действие Ирана станет причиной возобновления войны с нашей страной.

6 минут назад

Гороскоп на субботу 12 июля 2025 для всех знаков Зодиака

В субботу, 12 июля 2025 года, звезды образуют интересные аспекты, способствующие не только отдыху, но…

14 минут назад

Какое влияние на мозг оказывают публичные мероприятия - ответ ученых

Ученые выяснили, как мозг реагирует на регулярное посещение публичных мероприятий.

55 минут назад

Забудьте про бег: 5 упражнений, которые сжигают жир быстрее после 50

Бег не обязателен, чтобы оставаться в форме после 50 лет.

1 час назад

Сыр может вызвать ночные кошмары – исследование

Учёные установили, что употребление сыра перед сном может быть связано с усилением ночных кошмаров.

3 часа назад

5 худших завтраков, которые могут повышать уровень кортизола и вызывать накопление жира на животе после 40 лет

Кортизол влияет на обмен веществ, уровень сахара в крови и накопление жира.

4 часа назад