Топ-7 фруктов с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка улучшает пищеварение, помогает контролировать вес и способствует здоровью сердца. Взрослым рекомендуется потреблять 25–36 граммов клетчатки в день. Один из лучших способов достичь этой нормы — регулярно включать в рацион богатые клетчаткой фрукты.

Об этом пишет "Eatingwell".

Вот 7 фруктов, которые особенно выделяются по этому показателю:

1. Ягоды

Малина и ежевика — лидеры среди ягод: в одной чашке содержится около 8 г клетчатки. Но и другие ягоды не отстают — черника дает около 4 г, клубника — около 3 г на чашку. Плюс к этому — антиоксиданты, витамины и минералы.

2. Гранаты

Чашка зерен граната обеспечит примерно 7 г клетчатки. Помимо этого, в гранатах много антоцианов — антиоксидантов, которые снижают воспаление и риск хронических заболеваний.

3. Тропические фрукты

Маракуйя — настоящий чемпион: целых 25 г клетчатки на чашку. Гуава — 9 г, киви — 5 г, манго — 3 г. Эти фрукты также богаты витамином С и калием.

4. Груши

Средняя груша с кожурой — около 6 г клетчатки. У нее также низкий гликемический индекс, что делает её отличным выбором для контроля уровня сахара в крови.

5. Апельсины

В одном апельсине — примерно 3 г клетчатки. Приятный бонус — витамин С и освежающий вкус.

6. Яблоки

Съедая яблоко вместе с кожурой, вы получаете около 4 г клетчатки. Они также помогают в снижении веса и поддерживают здоровье сердца и мозга.

7. Авокадо

Половина плода содержит почти 7 г клетчатки. Кроме того, авокадо богат полезными жирами и обладает противовоспалительными свойствами.

Включение этих фруктов в ежедневное меню поможет не только насытить организм клетчаткой, но и укрепить общее здоровье.

Ранее "Курсор" писал о топ шести фруктах, которые помогают худеть, несмотря на мифы.

Многие люди, стремясь похудеть, отказываются от определённых фруктов, считая их слишком калорийными или "сладкими".