ТОП-7 незаменимых продуктов для похудения тех, кому за 50

С возрастом поддерживать активный обмен веществ становится труднее, особенно если параллельно вы стараетесь похудеть. Однако грамотно подобранный рацион может существенно помочь. Диетолог Тара Коллингвуд напоминает: по мере старения человек теряет часть мышечной массы, а это замедляет сжигание калорий даже в состоянии покоя. Но есть и позитивный момент — определённые продукты способны сохранить мышцы, стабилизировать уровень сахара в крови и стимулировать организм работать в режиме сжигания жиров на протяжении всего дня.

Об этом пишет Eatthis.

Первое, на что стоит обратить внимание после 50 лет, — продукты с высоким содержанием белка и омега-3 жирных кислот. Они защищают мышцы, уменьшают воспалительные процессы и поддерживают метаболизм.

Греческий йогурт

Отличный вариант для завтрака, ускоряющего обмен веществ. В нём много белка и пробиотиков, которые укрепляют мышцы и способствуют здоровью кишечника, а это напрямую связано с контролем веса.

Яйца

Один из самых универсальных продуктов. В них содержится полноценный белок и витамин B12, необходимый для преобразования пищи в энергию. Яйца особенно полезны людям старшего возраста.

Листовая зелень

Шпинат, кале и другие виды зелёных овощей богаты витаминами и минералами при минимуме калорий. Они помогают мышцам работать эффективно и способствуют выработке энергии.

Орехи и семена

Эти продукты обеспечивают организм здоровыми жирами, клетчаткой и белком. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращают избыточное накопление жира.

Авокадо

Ценный источник мононенасыщенных жиров и клетчатки. Авокадо способствует длительному чувству сытости и помогает контролировать аппетит.

Фасоль и чечевица

Идеальный гарнир для тех, кто хочет поддерживать фигуру. Эти бобовые насыщены растительным белком и клетчаткой, способствуют контролю сахара в крови и ускоряют процесс жиросжигания.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.