ТОП-7 ошибок при использовании подушек, которые приводят к боли в шее

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Тип подушки не соответствует позе сна
Лиза Артис, эксперт по сну, отмечает, что многие люди просыпаются ночью из-за неподходящей подушки. Для правильного выравнивания позвоночника важно выбирать подушку в зависимости от вашей позы сна:

• На боку — нужна более высокая и упругая подушка, которая заполнит пространство между головой и плечами.

• На спине — оптимальна подушка средней высоты для поддержки естественного изгиба шеи.

• На животе — лучше использовать низкую и мягкую подушку, чтобы избежать напряжения шеи.

Игнорирование стирки подушки
Исследования показывают, что 59% людей никогда не стирали свои подушки. В них скапливаются бактерии, пылевые клещи и аллергены. Подушки следует стирать каждые 3–6 месяцев, следуя указаниям на этикетке.

Использование диванных подушек для сна
Диванные подушки часто слишком мягкие или жёсткие и не обеспечивают правильной поддержки головы и шеи. Они не пропускают воздух должным образом, что может вызывать перегрев и ухудшать качество сна.

Неучёт формы и размеров тела
Рост, вес и ширина плеч влияют на выбор подушки. Более высокие люди нуждаются в большей опоре, а люди с широкой грудной клеткой — в более твёрдой и высокой подушке. Худые люди обычно лучше себя чувствуют на мягкой и низкой подушке.

Складывание подушки пополам
Некоторые пытаются увеличить высоту или поддержку, складывая подушку. Это создаёт неравномерное давление на шею и позвоночник, вызывая скованность и дискомфорт. Вместо этого стоит выбрать качественную подушку подходящей формы и высоты.

Совместное использование подушки с питомцем
Позволяя домашнему животному спать на подушке, вы рискуете нарушить гигиену сна. Шерсть и бактерии могут вызвать аллергию и снизить качество отдыха.

Сон с плечами на подушке
Эта привычка поднимает верхнюю часть тела и напрягает мышцы шеи. Часто так делают люди, спящие с несколькими подушками. Контурная подушка помогает держать голову и шею в правильном положении, а для сна на боку её высота должна соответствовать ширине плеч.

Правильная подушка играет ключевую роль в качестве сна: она поддерживает голову, шею и позвоночник в нейтральном положении, снижает риск боли и способствует полноценному отдыху.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.