Что нужно есть между приемами пищи, чтобы ускорить похудение, рассказал нутрициолог.
Fábio Alves / Unsplash
Рацион, как правило, включает в себя три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Но в перерывах между ними нередко возникает желание перекусить. В перекусах нет ничего плохого, если выбирать здоровые варианты, особенно если ваша цель — похудение.
Вариантами полезных перекусов поделились на сайте Eat This Not That.
Хумус, приготовленный из нута, богат растительным белком, что делает его отличной основой для перекуса. В сочетании со свежими овощами это низкокалорийное, но питательное блюдо. Исследования показывают, что регулярное потребление 10 граммов клетчатки из овощей способствует сжиганию до 4% жира.
Магазинные орехово-фруктовые миксы зачастую содержат слишком много сахара, поэтому лучше приготовить их дома. Можно использовать комбинации, которые вам нравятся: сушеная вишня, фисташки, кокосовая стружка; грецкие орехи с изюмом; пекан с семенами подсолнечника и сушеным манго или же тыквенные семечки с сушеными ягодами черники.
Греческий йогурт — отличный источник белка и пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника. Этот продукт помогает контролировать аппетит, улучшает метаболизм и способствует похудению. Добавив ягоды, вы обогатите перекус клетчаткой.
Просто нарежьте яблоки и нанесите на них ореховую пасту. Этот перекус богат белком и полезными жирами, что делает его сытным и питательным.
Кисломолочный творог с низким содержанием жира и высоким содержанием белка — идеальный выбор для тех, кто стремится похудеть. Добавьте его на рисовые хлебцы, а сверху — любые полезные ингредиенты по вкусу.
Яйца — настоящий кладезь питательных веществ, а в сочетании с авокадо они образуют идеальный баланс полезных жиров и белка. Для тоста используйте цельнозерновой хлеб с семенами, чтобы добавить клетчатку и микроэлементы.
Если вы хотите перекус с низким содержанием углеводов, попробуйте рулетики из индейки с сыром. Для большей сытости можно добавить несколько ломтиков огурца между слоями.
Эти простые и полезные перекусы помогут вам поддерживать энергию и способствуют здоровому питанию, не угрожая фигуре.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
В Управлении по реабилитации ЦАХАЛа оказались на грани масштабного кризиса из-за решений правительства.
Астролог Кейт Роуз отмечает, что самый счастливый день месяца для вашего знака зодиака в июле…
Стоимость квартир в Израиле существенно уменьшилась за последнее время, что отразилось на рынке недвижимости.
Иран приближается к соглашению с Западом после войны, но внутренний кризис далек от завершения. Лидерам…
Косметологи рассказали, какие части тела выдают реальный возраст человека и как можно выглядеть моложе.
Поддерживать свой иммунитет на высоком уровне не так сложно, если придерживаться нескольких правил.