ТОП-7 полезных привычек для здоровой старости назвали ученые

Многие люди мечтают прожить как можно дольше, но специалисты по долголетию предлагают смотреть на этот вопрос шире: важно не только количество прожитых лет, но и сохранение хорошего самочувствия и самостоятельности в пожилом возрасте. Эксперты рассказали о повседневных привычках, которые, по их мнению, помогают поддерживать здоровье и качество жизни.

Об этом пишет Daily Mail.

Иметь цель и интерес к жизни

Одним из важных факторов здорового старения специалисты называют наличие смысла и цели. В японской культуре существует понятие «икигай» — причина, ради которой человек просыпается утром.

При этом жизненная цель вовсе не обязательно должна быть масштабной. Она может заключаться в заботе о саде или домашнем животном, поддержании отношений с близкими, любимом занятии или помощи своему сообществу.

По словам Эрин Мартинес, доцента Канзасского государственного университета, такие занятия помогают человеку сохранять ощущение собственной значимости. Исследование, опубликованное в American Journal of Geriatric Psychiatry, показало, что у людей с выраженным чувством цели риск когнитивных нарушений, включая деменцию, был на 28% ниже.

Не терять связь с окружающими

Регулярное общение с другими людьми также имеет значение для сохранения здоровья мозга. Длительная социальная изоляция у пожилых людей связана с ухудшением памяти и повышенным риском когнитивных нарушений.

Постоянное чувство одиночества тоже может негативно отражаться на здоровье. В то же время многолетнее исследование Гарварда, продолжающееся уже более восьми десятилетий, показывает важность качественных отношений для продолжительной и благополучной жизни.

Общаться с людьми разных поколений

Эксперты советуют не ограничивать круг общения только ровесниками. Контакты с людьми разного возраста могут давать дополнительные интеллектуальные и социальные преимущества.

Эрин Мартинес предлагает поддерживать такие связи через наставничество, общение со старшими людьми, помощь младшим или просто дружбу с соседями разных поколений.

По ее словам, подобное взаимодействие помогает сохранять гибкость мышления, расширяет кругозор и укрепляет ощущение принадлежности к обществу. Исследование 2021 года также связывало межпоколенческое общение с улучшением физического и психологического состояния, социальных навыков и отношений.

Избегать опасных привычек

Курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков и другие виды рискованного поведения давно связывают с повышенной вероятностью преждевременной смерти.

Доктор Дуглас Воган, директор Института долголетия Поточнака при Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, отмечает, что именно поведение с низким уровнем риска играет существенную роль в продолжительности жизни.

Согласно исследованию 2012 года, соблюдение здорового образа жизни может существенно увеличить ожидаемую продолжительность жизни: в сравнении с людьми, придерживающимися наиболее неблагоприятного профиля, разница составила около пяти лет для женщин и шести лет для мужчин.

Помогать другим

Еще одна привычка, которую выделяют специалисты, — волонтерство. Регулярная помощь другим людям позволяет одновременно поддерживать социальные контакты, оставаться физически активным и ощущать собственную значимость.

Как объясняет Мартинес, волонтерская деятельность может снижать риск одиночества и депрессивных состояний благодаря постоянному взаимодействию с другими людьми.

Исследования также связывают участие в волонтерских проектах с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью и ощущением самореализации. При этом важно выбирать деятельность, которая действительно соответствует интересам и ценностям человека.

Следить не только за составом рациона, но и за временем приема пищи

На здоровье может влиять не только то, что человек ест, но и режим питания. Себастьян Брандхорст, доцент Школы геронтологии имени Леонарда Дэвиса Университета Южной Калифорнии, обращает внимание на питание с ограниченным временным окном.

При таком подходе все калорийные продукты и напитки употребляются в течение определенного периода суток. Например, первый прием пищи может приходиться на 8 утра, а последний — на 6 вечера. При этом кофе с сахаром или сливками также считается приемом калорий.

Такой режим позволяет синхронизировать работу пищеварительной системы с другими биологическими процессами, в том числе циклом сна. Исследования связывают некоторые варианты ограниченного по времени питания с изменениями массы тела, показателей сердечно-сосудистого здоровья и уровня сахара в крови.

При этом специалисты предупреждают, что оптимальная продолжительность пищевого окна пока остается предметом научных дискуссий. Поэтому утверждения о пользе конкретного режима питания не стоит воспринимать как универсальную рекомендацию.

Соблюдать стабильный режим сна

Качественный сон необходим организму для восстановления. Однако специалисты обращают внимание не только на продолжительность отдыха, но и на регулярность режима.

По словам Вогана, стабильное время отхода ко сну и пробуждения помогает поддерживать нормальные метаболические процессы, работу сосудов и иммунной системы. Постоянный недостаток сна или сильно меняющийся график, напротив, связывают с неблагоприятными изменениями, которые могут отражаться на процессе старения организма.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует большинству здоровых взрослых спать примерно семь-девять часов в сутки.

Длительные проблемы со сном могут быть связаны с повышенным риском различных заболеваний, включая гипертонию, диабет, ожирение, депрессию, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. Поэтому регулярный полноценный сон специалисты рассматривают как одну из базовых составляющих здорового образа жизни.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.