ТОП-7 привычек, которые уберегут от рака кишечника

Многие факторы современной жизни увеличивают риск развития колоректального рака. Малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, вредные привычки и загрязнение окружающей среды — все это способствует росту заболеваемости.

Однако существуют привычки, способные снизить вероятность развития этой опасной болезни, пишет Verywellhealth.

Как уменьшить риск рака кишечника?

1. Двигайтесь больше

Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает воспалительные процессы. Длительное сидение, напротив, создает застойные явления, повышая риск образования опухолей. Даже при офисной работе важно регулярно вставать, разминаться и как можно чаще ходить пешком.

2. Больше времени на свежем воздухе

Прогулки не только улучшают физическую активность, но и способствуют выработке витамина D, который играет важную роль в защите организма. Дефицит этого витамина связан с повышенным риском онкозаболеваний. Врачи рекомендуют ежедневно проводить на солнце не менее 30 минут.

3. Пейте кофе

Исследования Национального центра по изучению рака в США показали, что регулярное употребление кофе снижает вероятность развития рака кишечника на 15–24 процента. Интересно, что аналогичного эффекта от чая обнаружено не было. Однако важно помнить, что злоупотребление кофеином может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, поэтому умеренность — ключ к пользе.

4. Употребляйте больше клетчатки

Продукты, богатые пищевыми волокнами, поддерживают здоровье кишечника, способствуя развитию полезной микрофлоры. В рационе обязательно должны присутствовать цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, бобовые. Клетчатка помогает организму избавляться от токсинов и предотвращает воспалительные процессы.

5. Контролируйте вес

Лишний вес связан с повышенным риском образования полипов в кишечнике, которые могут со временем перерождаться в злокачественные опухоли. Индекс массы тела выше 25 значительно увеличивает вероятность развития рака. Поддержание нормального веса снижает нагрузку на организм и уменьшает риски онкологии.

6. Минимизируйте употребление алкоголя

При расщеплении спиртных напитков в кишечнике образуется ацетальдегид — вещество с канцерогенными свойствами. Чем чаще человек употребляет алкоголь, тем выше вероятность мутаций в клетках кишечника. Умеренность или полный отказ от спиртного значительно снижает риск развития онкологии.

7. Создавайте здоровую среду дома

Загрязнение воздуха в помещении, бытовая химия и пластик могут быть скрытыми факторами риска. Проветривайте помещения, избегайте нагревания пищи в пластиковых контейнерах, выбирайте натуральные чистящие средства. Отказ от агрессивной химии снижает уровень токсинов, с которыми ежедневно сталкивается ваш организм.

 Регулярное движение, правильное питание, отказ от вредных привычек и забота об окружающей среде помогут вам значительно снизить риск развития рака и сохранить здоровье на долгие годы.

Редакция Курсора сообщала, что израильские ученые сделали прорыв в лечении рака. Больные раком тестируют первые в мире «компьютерные» антитела, сделанные в Израиле.