Решения, которые мы принимаем в молодые годы, во многом определяют, как мы будем стареть и каким будет наше здоровье в зрелости.
Matt Bennett / Unsplash
По данным Национального института старения, на процесс старения влияют десятки факторов. Часть из них — например, наследственность — изменить невозможно. Но многое находится в наших руках: физическая активность, сбалансированное питание, своевременные визиты к врачу и забота о психоэмоциональном состоянии.
Об этом пишет BestLife.
Эксперты выделяют семь привычек, с которыми лучше попрощаться до 50 лет, если вы хотите сохранить здоровье.
1. Пренебрежение здоровьем сердца
Чтобы встретить полвека в хорошей форме, начинать заботу о сердце стоит задолго до этого возраста. Кардиолог Антреас Хиндоян напоминает, что с годами риск инфаркта возрастает. Лучшей профилактикой станет сочетание правильного питания с регулярными физическими нагрузками. Идеальный вариант — 30 минут умеренной активности пять раз в неделю (например, быстрая ходьба) или по 25 минут интенсивных тренировок трижды в неделю.
2. Недостаток ухода за полостью рта
Крепкие зубы и здоровые дёсны важны не только для внешнего вида. Дебора Гордиш, врач и эксперт по профилактической медицине, отмечает: плохая гигиена рта и болезни дёсен связаны с повышенным риском ишемической болезни сердца. Поэтому чистка зубов и регулярные визиты к стоматологу — инвестиция в здоровье на долгие годы.
3. Курение
Отказ от сигарет в любом возрасте положительно сказывается на организме. Специалисты Johns Hopkins Health подчеркивают: уже через сутки после последней сигареты риск инфаркта начинает снижаться.
4. Лишний вес
Поддержание оптимальной массы тела помогает дольше оставаться подвижным и энергичным. По словам Гордиш, с возрастом метаболизм замедляется, и похудение даётся сложнее. Однако стоит поставить цель избавиться от лишнего жира в области живота, сочетая умеренное питание и физическую активность.
5. Неправильное питание
Переход на рацион, основанный на цельных продуктах, может существенно улучшить здоровье. Национальный институт старения советует ориентироваться на принципы средиземноморской диеты: больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных жиров.
6. Жизнь под постоянным стрессом
Хроническое напряжение разрушает организм. Найдите свой способ расслабления — будь то медитация, йога или вечерняя прогулка. Планируйте дела так, чтобы стрессовые ситуации не накапливались, а восстанавливаться было проще.
7. Недосып
Регулярный, качественный сон продолжительностью не менее семи часов помогает поддерживать здоровье после 50. Чтобы наладить режим, ложитесь и вставайте в одно и то же время, избегайте дневного сна и не перегружайте себя поздними делами. Лёгкие тренировки днём также способствуют глубокому сну.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Третий день октября несёт энергетику перемен, но уже более собранную и уравновешенную, чем в начале…
Атмосферное давление без изменений, а температура растёт.
Террористу удалось беспрепятственно попасть на территорию, охраняемую ЦАХАЛом в Газе.
Новая книга Яира Лапида «Война и мечта» вышла на русском языке.
Когда вы спите с включенным телевизором, вы действительно спите меньше, чем думаете.
Лидер террористов ХАМАСа рассказал, что предусматривает план Дональда Трампа по Газе.