ТОП-7 привычек, от которых нужно отказаться до 50 лет, чтобы не болеть и медленнее стареть

По данным Национального института старения, на процесс старения влияют десятки факторов. Часть из них — например, наследственность — изменить невозможно. Но многое находится в наших руках: физическая активность, сбалансированное питание, своевременные визиты к врачу и забота о психоэмоциональном состоянии.

Об этом пишет BestLife.

Эксперты выделяют семь привычек, с которыми лучше попрощаться до 50 лет, если вы хотите сохранить здоровье.

1. Пренебрежение здоровьем сердца
Чтобы встретить полвека в хорошей форме, начинать заботу о сердце стоит задолго до этого возраста. Кардиолог Антреас Хиндоян напоминает, что с годами риск инфаркта возрастает. Лучшей профилактикой станет сочетание правильного питания с регулярными физическими нагрузками. Идеальный вариант — 30 минут умеренной активности пять раз в неделю (например, быстрая ходьба) или по 25 минут интенсивных тренировок трижды в неделю.

2. Недостаток ухода за полостью рта
Крепкие зубы и здоровые дёсны важны не только для внешнего вида. Дебора Гордиш, врач и эксперт по профилактической медицине, отмечает: плохая гигиена рта и болезни дёсен связаны с повышенным риском ишемической болезни сердца. Поэтому чистка зубов и регулярные визиты к стоматологу — инвестиция в здоровье на долгие годы.

3. Курение
Отказ от сигарет в любом возрасте положительно сказывается на организме. Специалисты Johns Hopkins Health подчеркивают: уже через сутки после последней сигареты риск инфаркта начинает снижаться.

4. Лишний вес
Поддержание оптимальной массы тела помогает дольше оставаться подвижным и энергичным. По словам Гордиш, с возрастом метаболизм замедляется, и похудение даётся сложнее. Однако стоит поставить цель избавиться от лишнего жира в области живота, сочетая умеренное питание и физическую активность.

5. Неправильное питание
Переход на рацион, основанный на цельных продуктах, может существенно улучшить здоровье. Национальный институт старения советует ориентироваться на принципы средиземноморской диеты: больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных жиров.

6. Жизнь под постоянным стрессом
Хроническое напряжение разрушает организм. Найдите свой способ расслабления — будь то медитация, йога или вечерняя прогулка. Планируйте дела так, чтобы стрессовые ситуации не накапливались, а восстанавливаться было проще.

7. Недосып
Регулярный, качественный сон продолжительностью не менее семи часов помогает поддерживать здоровье после 50. Чтобы наладить режим, ложитесь и вставайте в одно и то же время, избегайте дневного сна и не перегружайте себя поздними делами. Лёгкие тренировки днём также способствуют глубокому сну.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.