Интересные факты

ТОП-7 продуктов для быстрого сжигания жира и наращивания мышц

Испанские медики уверяют, что нашли способ сжечь лишний жир за короткое время.

Испанские диетологи Нурия Монфульеда и Гильермо Гомес Вира рассказали, как можно быстро избавиться от лишнего жира и при этом набрать мышечную массу. Их метод основан на правильном питании и включает регулярное употребление семи ключевых продуктов.

Как быстро сжечь жир и нарастить мышцы?

Эксперты рекомендуют сначала сосредоточиться на наборе мышечной массы в течение нескольких недель, а уже затем переходить к снижению процента жира в организме. Основу рациона при этом должны составлять продукты, богатые белком, поскольку именно он необходим для роста и восстановления мышц.

Какие продукты помогут добиться результата?

  1. Яйца – ценный источник белка и лейцина, аминокислоты, способствующей росту мышц.
  2. Курица – отличный вариант для получения лейцина. В 50 граммах мяса содержится 2-3 грамма этой аминокислоты. Курица является здоровой альтернативой красному мясу, а для вегетарианцев подойдет тофу.
  3. Бананы – идеальный продукт перед тренировкой, поскольку снабжают организм энергией за счет природных углеводов.
  4. Натуральный йогурт – полезен после физических нагрузок, так как способствует восстановлению мышц и поддержанию баланса кишечной микрофлоры. Главное условие – йогурт должен быть без сахара и добавок.
  5. Авокадо – содержит полезные жиры, необходимые для нормального обмена веществ и выработки гормонов, влияющих на рост мышц.
  6. Бобовые – богатый источник растительного белка, клетчатки и медленных углеводов, обеспечивающих организм энергией.
  7. Тунец – низкокалорийный, но при этом насыщенный белком продукт, который помогает строить мышцы и поддерживать низкий уровень жира в организме.

Дополнительные советы для эффективного результата

Помимо правильного питания, важно соблюдать баланс между тренировками и отдыхом. Недостаток сна и хронический стресс могут замедлить процессы жиросжигания и набора мышечной массы. Также не стоит забывать про водный баланс – достаточное количество воды необходимо для нормального обмена веществ и вывода токсинов.

Регулярные силовые тренировки в сочетании с кардионагрузками помогут ускорить процесс формирования желаемой фигуры. Главное – следовать принципам правильного питания и не забывать о дисциплине.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Как отреагирует ваш организм, если вы будете спасть всего по 6 часов

Можно ли высыпаться за шесть часов? Врачи объясняют, почему это опасно.

21 минута назад

Вид рыбы, который улучшает здоровье сердца и мозга

Какой вид рыбы врачи советуют в обязательном порядке включить в рацион.

34 минуты назад

У меня и Трампа есть общая цель - Нетаниягу

Биньямин Нетаниягу рассказал, какие условия он выдвинул Дональду Трампу в контексте сделки с террористами ХАМАСа.

47 минут назад

Почему Трамп дал добро на помощь Украине и стоит ли Киеву радоваться – аналитика The Economist

Почему решение Трампа настораживает обозревателей?

57 минут назад

Резервист ЦАХАЛа пал в Секторе Газа - имя и фото

Да будет память о нем благословенна!

1 час назад