7 продуктов на завтрак, которые приводят к отложению жира и скачкам сахара в крови

В области выбора завтрака, играющего ключевую роль в запуске метаболизма и поддержании энергии, нужно обращать внимание на более разумные варианты для снижения веса.

She Finds проконсультировались с Шаной Абрахам, сертифицированным персональным тренером и тренером по питанию, чтобы рассказать о семи врагах завтрака и их более здоровых аналогах.

1. Злаки с высоким содержанием сахара. Удобные, но вредные злаки с высоким содержанием сахара приводят к скачкам сахара в крови и отложению жира. Отдайте предпочтение альтернативам с низким содержанием сахара или цельнозерновым продуктам для стабильного уровня сахара в крови и снижения веса.

2. Выпечка. Соблазнительная, но богатая сахаром и вредными жирами, выпечка не поможет снизить дефицит калорий, что очень важно для похудения.

3. Сосиски и другое обработанное мясо, содержащие большое количество насыщенных жиров и натрия, препятствуют быстрой потере веса. Отказ от них снижает потребление натрия и избавляет от лишнего веса.

4. Сладкие йогурты. Несмотря на наличие пробиотиков и кальция, сладкие йогурты способствуют избытку калорий. Выбирайте простой греческий йогурт с натуральной сладостью из фруктов для лучшего контроля сахара и сытости.

5. Коммерческие смузи. Часто в них добавляют сахар, а домашние смузи из цельных фруктов и овощей - это питательная и низкокалорийная альтернатива.

6. Белый хлеб/бублики. Рафинированные углеводы в белом хлебе и бубликах приводят к скачкам сахара в крови. Отдайте предпочтение цельнозерновым альтернативам для поддержания энергии и снижения веса.

7. Высококалорийные кофейные напитки. Сладкие латте способствуют набору веса. Выбирайте черный кофе или добавляйте несладкое молоко, чтобы получить низкокалорийный напиток, способствующий похудению.

Абрахам рекомендует такие альтернативы, как овсянка со свежими фруктами, яйца с овощами, тост с авокадо на цельнозерновом хлебе, парфе из греческого йогурта с ягодами, домашние смузи, тосты из цельного зерна с ореховым маслом, а также черный кофе или зеленый чай. Эти варианты, снижающие общее потребление калорий, стабилизируют уровень сахара в крови и способствуют снижению веса.

Ранее Курсор писал, что диетолог назвал два типа продуктов, которые нельзя есть на завтрак.