В какое время нужно ужинать для максимальной пользы

Врачи и диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. Более поздний ужин может стать причинами проблем со здоровьем.

Диетолог Марина Федорова объяснила причины этого на своей странице в Instagram.

По ее словам, такая рекомендация экспертов связана с функционированием гормональной и пищеварительной систем в организме.

Федорова объяснила, что вечером активизируются "ночные гормоны" - мелатонин и соматотропный гормон. Они помогают организму использовать запасы жира в целях получения энергии. Эффективная работа этих гормонов возможна при соблюдении регулярного режима питания и сна.

Диетолог подчеркивает важность ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Оптимальное время для отхода ко сну, согласно циркадным ритмам, составляет 23:00.

Федорова также утверждает, что поджелудочная железа должна снизить активность не позднее 21:00, а уровень инсулина, выделяемого после последнего приема пищи, должен плавно снизиться для нормализации уровня глюкозы в крови.

Длительность времени, необходимая для обработки ужина организмом, зависит от выбранных продуктов. Следовательно, если вы предпочитаете плотный ужин, то последний прием пищи должен быть завершен не позднее 19:00, если вы собираетесь лечь спать в 23:00. Если ваш ужин легкий, то его лучше завершить не позднее 20:00.

Кроме того, многие эксперты рекомендуют после ужина совершить небыструю прогулку на свежем воздухе, продолжительностью не менее 30 минут.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.