ТОП-7 простых способов снизить холестерин в крови

Холестерин — это важное жировое соединение, играющее ключевую роль в функционировании человеческого организма. Он необходим для создания клеточных мембран, синтеза витамина D, выработки стероидных гормонов и образования желчных кислот, участвующих в переваривании жиров.

В умеренном количестве холестерин полезен, но его избыток может привести к серьёзным проблемам со здоровьем — от закупорки сосудов до инфаркта, инсульта и ишемической болезни сердца, пишет ТСН.

Из-за того, что уровень холестерина может повышаться без ярко выраженных симптомов, его называют «тихим убийцей». По данным Всемирной организации здравоохранения, почти четверть преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний связана с избыточным содержанием в крови вредного холестерина.

Специалисты поделились рекомендациями, которые помогут контролировать холестерин и сохранить здоровье.

1. Регулярная физическая активность

Умеренные нагрузки способствуют повышению уровня полезного холестерина, нормализуют артериальное давление, укрепляют сосуды, поддерживают здоровую массу тела и снижают риск развития диабета второго типа.

2. Отказ от курения

Прекращение курения помогает повысить уровень липопротеинов высокой плотности (полезного холестерина). В процессе курения в организм попадает огромное количество свободных радикалов, что способствует развитию воспалений, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний. Исследования показали, что у курильщиков уровень холестерина значительно выше нормы.

3. Правильное питание

Рацион должен быть сбалансированным, с небольшими, но частыми приёмами пищи. Основу питания должны составлять овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, растительные белки, нежирные животные белки и морская рыба.

4. Замена вредных жиров полезными

Отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием насыщенных жиров. Включите в рацион источники ненасыщенных жиров — такие как орехи, семена, оливковое и рапсовое масло, а также рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (например, скумбрия и сельдь). Эти вещества уменьшают воспалительные процессы и препятствуют формированию холестериновых бляшек. Суточная доза омега-3, по мнению специалистов, должна составлять минимум 250–500 мг.

5. Употребляйте антиоксиданты

Наиболее доступный антиоксидант — витамин С, содержащийся в свежих овощах и фруктах. Регулярное употребление яблок, цитрусовых, имбиря и мёда помогает снижать уровень окислительного стресса в организме и защищает сосуды от повреждений.

6. Сократите количество кофе

Кофе разрешается, но важно контролировать его объём и качество. Лучше выбирать фильтрованный вариант, так как нефильтрованный кофе содержит кофестол — вещество, способствующее накоплению «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови и нарушающего работу сосудов.

7. Лечите основные заболевания

Некоторые болезни, включая диабет, гипотиреоз, болезни почек и цирроз печени, могут провоцировать повышение холестерина. В таких случаях для нормализации его уровня необходимо сначала устранить первопричину. Перед началом любых изменений в образе жизни или питания стоит проконсультироваться с врачом и не заниматься самолечением.

Если нужно, могу сделать короткую версию этого текста или адаптировать его для публикации в соцсетях, инфографики или видеоролика.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.