ТОП-7 распространенных мифов о сне, в которые многие верят зря

Сон — ключевой элемент нашей жизни, напрямую влияющий на здоровье, работоспособность и эмоциональное состояние. Тем не менее, вокруг сна ходит множество мифов, которые не только вводят в заблуждение, но и могут негативно сказаться на самочувствии.

Проект Styler выделил семь популярных заблуждений о сне, которые научные исследования опровергли.

Нельзя «догонять» недосып

Существует мнение, что можно компенсировать недосып на выходных, спя дольше. На самом деле это не работает. Организм не способен полностью восполнить хронический дефицит сна за пару дней. Более того, такой подход нарушает циркадные ритмы и может вызвать эффект «социального джетлага», затрудняющий ранний подъём в будни и усиливающий усталость.

Алкоголь не улучшает сон

Хотя алкоголь вызывает сонливость, он ухудшает качество сна. Под его влиянием нарушается фаза быстрого сна, критически важная для восстановления мозга и консолидации памяти. Алкоголь также повышает риск ночных пробуждений и апноэ, в результате чего человек просыпается уставшим, даже если спал достаточно часов.

Мозг активен даже во сне

Противоположно распространённому мнению, мозг не «отключается» ночью. Он продолжает анализировать информацию, поддерживать жизненные функции и восстанавливаться. В фазе быстрого сна его активность может быть близка к бодрствованию. Мозг переносит важные данные из краткосрочной памяти в долгосрочную, делая сон активным процессом, а не просто отдыхом.

Храп может быть опасен

Храп часто воспринимают как безвредное явление, но он может сигнализировать о серьёзных проблемах, таких как апноэ сна, приводящее к временной остановке дыхания. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Храп также нарушает сон партнёра и может провоцировать конфликты, поэтому при регулярных громких эпизодах лучше проконсультироваться с врачом.

Триптофан в пище не гарантирует быстрый сон

Хотя триптофан участвует в синтезе мелатонина, продукты, его содержащие, не обеспечивают мгновенного засыпания. Важнее избегать тяжёлой еды перед сном, а для усвоения триптофана нужны углеводы. Лёгкий вечерний перекус может быть более эффективным, чем просто употребление продуктов с этим аминокислотным соединением.

Сновидения возникают на всех этапах сна

Раньше считалось, что видеть сны можно только в фазе быстрого сна. Современные исследования показали, что сновидения возможны на всех стадиях, но в фазе быстрого сна они самые яркие и эмоциональные. Во время глубокого сна сны чаще представляют собой абстрактные образы и ощущения, что демонстрирует активность мозга на протяжении всей ночи.

Прохлада в комнате помогает лучше спать

Миф о том, что тёплая комната и толстое одеяло способствуют качественному сну, не соответствует действительности. Оптимальная температура для ночного отдыха — 18–20°C. Прохладный воздух помогает телу естественно снижать температуру, что важно для глубокого сна. Перегрев может вызвать ночные пробуждения и повысить уровень стресса, поэтому спальню стоит проветривать перед сном.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.