ТОП-7 тревожных признаков, что вы питаетесь неправильно и пора это менять
Возможно, ваш рацион разнообразен, и вы едите салаты и овощи, но все равно чувствуете себя уставшими и изможденными. Это особенно часто происходит у людей среднего и старшего возраста. Дефицит питательных веществ и недостаточное питание могут оставаться незамеченными в течение долгого времени, прежде чем проявятся физически.
Какие симптомы указывают на то, с вашим питанием что-то не так, рассказывает WebMD.
Необъяснимая усталость
Усталость является распространенным признаком дефицита железа, который может привести к анемии. Низкий уровень эритроцитов также может вызывать аномальную бледность. Усталость могут вызывать и другие состояния, такие как болезни сердца, депрессия или заболевания щитовидной железы. Если вы чувствуете необычную слабость или усталость, сообщите об этом своему врачу, который может назначить добавки при необходимости.
Ломкие и сухие волосы
Волосы состоят в основном из белка и могут служить индикатором дефицита питательных веществ. Ломкие, сухие и редкие волосы могут указывать на недостаток незаменимых жирных кислот, белка, железа и других питательных веществ. Если волосы начинают выпадать с необычной скоростью, обратитесь к врачу, чтобы определить недостатки и начать лечение.
Ребристые и ложкообразные ногти
Ногти могут служить ранним признаком неправильного питания. Ложкообразные ногти, когда ноготь загибается вверх от ногтевого ложа, могут указывать на железодефицитную анемию. Врач может порекомендовать таблетки железа и продукты, богатые железом, такие как печень и моллюски.
Проблемы со ртом
Трещины или воспаление в углах рта могут быть признаком дефицита рибофлавина (B2) или железа. Необычно бледный или опухший язык может указывать на дефицит железа или витамина B. Синдром жжения во рту может возникнуть при низком уровне железа, цинка или витамина B.
Диарея
Хроническая диарея может быть признаком нарушения всасывания, когда питательные вещества не усваиваются полностью. Это может быть вызвано инфекцией, хирургическим вмешательством, употреблением некоторых лекарств, злоупотреблением алкоголем или расстройствами пищеварения, такими как целиакия и болезнь Крона. При постоянной диарее обратитесь к врачу.
Апатия или раздражительность
Необъяснимые изменения настроения, особенно чувство апатии или раздражительности, могут быть симптомами дефицита питательных веществ. Если у вас постоянное плохое настроение или забывчивость, важно пройти медицинский осмотр.
Отсутствие аппетита
С возрастом аппетит часто снижается. Вкусовые рецепторы теряют чувствительность, а уменьшение активности снижает потребность в калориях. Некоторые лекарства также могут снизить аппетит. Хроническое отсутствие аппетита может указывать на дефицит питательных веществ. Если вы пропускаете приемы пищи, потому что не голодны, поговорите со своим врачом.
Анализы крови помогут определить, есть ли у вас дефицит ключевых питательных веществ. Оценивая ваше питание, дипломированный диетолог также может выявить недостатки. Важно вовремя сообщить врачу о снижении аппетита или пропусках приема пищи, чтобы предотвратить серьезные проблемы с питанием.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
