Топ-8 продуктов для поддержания здоровья кишечника после 40 лет

8 продуктов и напитков помогут поддерживать здоровье кишечника после 40 лет. Среди них – кефир, йогурт, овсянка, миндаль и ягоды. Эти продукты богаты клетчаткой, пробиотиками и антиоксидантами, улучшают пищеварение и снижают воспаление.

Портал She Finds спросил у диетолога и эксперта Саманты Кассетти, какие продукты особенно полезны для кишечника. Она рекомендует кефир, который содержит пробиотики, поддерживающие баланс микрофлоры. Исследования показывают, что ферментированные продукты могут снижать уровень воспаления и риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые болезни. Еще один полезный напиток – комбуча. Она богата пробиотиками, антиоксидантами и органическими кислотами, которые улучшают пищеварение.

Диетолог и эксперт Лиза Ричардс отмечает пользу мисо. Это ферментированная паста из сои, которая содержит живые ферменты и пребиотики, способствующие росту полезных бактерий. Йогурт также полезен благодаря пробиотикам, а его высокое содержание белка помогает дольше сохранять чувство сытости.

Диетолог Мишель Саари рекомендует включить в рацион миндаль. Он богат клетчаткой и полезными жирами, поддерживающими работу кишечника. Ягоды, особенно малина и черника, содержат антиоксиданты и нерастворимую клетчатку, которая улучшает перистальтику.

Доктор и клинический диетолог Мринал Пандит советует добавлять в рацион чиа. Они впитывают воду, образуя гель, который облегчает пищеварение. Овсянка богата бета-глюканами – особым видом клетчатки, которая снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье кишечника.

Ранее Курсор писал, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть.