Интересные факты

ТОП-8 продуктов, которые повышают настроение, назвали эксперты

Оказывается, наш рацион играет важную роль в вашем психологическом здоровье.

Чтобы поддерживать хорошее настроение, важно не только высыпаться и заниматься физической активностью, но и правильно питаться.

Портал verywellhealth.com рассказывает о 8 продуктах, которые стоит включить в рацион для хорошего настроения.

  1. Форель
    Жирная рыба, такая как форель, богата питательными веществами, которые помогают поддерживать стабильное настроение и могут смягчать симптомы депрессии. Регулярное включение рыбы в рацион способствует снижению тревожности и уменьшению стрессовой реакции организма.

  2. Шоколад
    Темный шоколад с высоким содержанием какао стимулирует выработку эндорфинов, повышающих чувство счастья. Он также воздействует на серотонин и дофамин — нейротрансмиттеры, отвечающие за эмоциональное состояние. Кроме того, шоколад содержит магний, важный минерал для регулирования настроения.

  3. Ферментированные продукты
    Кимчи, квашеная капуста, йогурт и другие ферментированные продукты насыщены пробиотиками, которые положительно влияют на здоровье кишечника и иммунную систему. Некоторые штаммы пробиотиков участвуют в синтезе серотонина — «гормона счастья», что может способствовать улучшению эмоционального состояния.

  4. Яичные желтки
    Яйца являются естественным источником витамина D, дефицит которого связан с нарушениями настроения, сезонным аффективным расстройством и предменструальным синдромом. При желании витамин D можно получать и из других продуктов, например, из лосося или молока.

  5. Орехи
    Длительные наблюдения показали, что умеренное потребление орехов связано с уменьшением риска развития депрессии почти на четверть.

  6. Курица
    Нежирное мясо курицы обеспечивает организм витаминами группы B — B6 и B12. Витамин B6 участвует в выработке серотонина, а B12 помогает синтезу дофамина. Курица также содержит аминокислоту триптофан, дефицит которой может способствовать депрессии.

  7. Устрицы
    Устрицы богаты омега-3 жирными кислотами и цинком. Недостаток цинка связывают с повышенной тревожностью и депрессивными состояниями, а восполнение его уровня способно улучшить настроение.

  8. Шафран
    Эта специя известна своими антидепрессивными свойствами. В некоторых исследованиях отмечается, что шафран может быть не менее эффективен, чем плацебо или даже определённые дозы антидепрессантов, улучшая эмоциональное состояние.

Включение этих продуктов в рацион помогает поддерживать психоэмоциональный баланс и способствует общему чувству благополучия.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Секретный документ раскрыт — на что согласился ХАМАС

Переговоры в Каире продвинулись вперед. Обсуждаются управление Сектором Газа, оружие группировок и условия прекращения боевых…

3 минуты назад

Ликуд оказался в необычном скандале — полиция начнет проверку

Подозрения связаны с возможной подачей ложных заявлений в суд. Расследование может привести к уголовному делу…

7 минут назад

«Нужно попробовать»: Нетаниягу оценил шансы на урегулирование с Ираном

Нетаниягу заявил о поддержке дипломатического пути и возможных переговоров Ирана с Дональдом Трампом.

12 минут назад

Банк Израиля предупреждает — банки злоупотребляют законом

Исследование показало, что смягчение правил банкротства помогает должникам, но надолго сокращает доступность кредитов для всех…

15 минут назад

Ни уксус, ни сода — простой способ очистить стекло духовки от пятен

Простой трюк помогает убрать застарелый налет со стекла духовки за 10–15 минут без химии и…

21 минута назад

Доступный напиток помогает избежать опасных болезней печени

Масштабный анализ исследований показал неожиданные результаты для любителей этого напитка. Риск развития фиброза у них…

23 минуты назад