После 70 лет также стоит пересмотреть некоторые привычки, чтобы сохранить ментальное здоровье.
Matt Bennett / Unsplash
С возрастом человек приобретает не только опыт и мудрость, но и новые возможности для переосмысления жизни. Некоторые психологи уверены: старение не обязательно означает утрату жизненной энергии. Более того, можно ощущать себя моложе, чем есть на самом деле, не прибегая к самообману. Главное — образ мышления и привычки.
Об этом пишет Parade.
Нейропсихолог Санам Хафиз считает, что дело не в попытках "молодиться", а в умении сохранять открытость к новому, позитивный настрой и заботу о себе. По её словам, молодость проявляется не во внешнем виде, а в реакции на мир: как мы общаемся, смеемся, учимся и адаптируемся к переменам.
Портал Parade опубликовал рекомендации Хафиз о том, какие повседневные привычки помогают людям в возрасте около 70 лет сохранять бодрость духа и тела.
Даже лёгкая физическая активность — мощный ресурс для поддержания жизненного тонуса.
"Регулярное движение сохраняет мышцы гибкими, улучшает кровообращение и защищает сердце", — говорит Хафиз. Это может быть неспешная прогулка, зарядка под музыку, плавание или растяжка. Главное — минимум 30 минут активности в день.
Питание напрямую связано с самочувствием и уровнем энергии.
"Цельные продукты, богатые витаминами, клетчаткой и полезными жирами, помогают организму работать эффективно", — объясняет специалист. В меню стоит включать зелень, рыбу (особенно лосось), орехи, ягоды и злаки, а вот обработанную еду, сахар и фастфуд — исключить.
Поддержание социальных связей защищает от одиночества и когнитивного снижения.
"Общение продлевает жизнь — это научный факт", — подчёркивает Хафиз. Важно регулярно встречаться с близкими, участвовать в клубах по интересам или просто звонить друзьям.
Спокойствие — один из ключей к долголетию.
"Научитесь находить способы расслабиться. Медитация, дыхательные практики, тишина или время на природе помогают стабилизировать нервную систему", — советует нейропсихолог.
Хороший сон важен не меньше питания и движения.
"Во время сна восстанавливаются мозг и тело. Недосып в пожилом возрасте увеличивает риск деменции, сердечных заболеваний и депрессии", — отмечает Хафиз. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
Новые знания поддерживают когнитивную гибкость и снижают риск возрастных изменений мозга.
"Изучайте языки, начните рисовать, читайте книги — мозг любит новизну", — говорит специалист. Важно не останавливаться в развитии.
Обезвоживание в пожилом возрасте — частая и опасная проблема.
"Нехватка жидкости вызывает головные боли, усталость и ухудшает работу почек", — предупреждает Хафиз. Старайтесь пить не менее 1,5 литров воды в день и ешьте продукты с высоким содержанием жидкости — арбуз, огурцы, цитрусовые.
"Позитив — не наивность, а осознанный выбор", — говорит нейропсихолог. Она рекомендует ежедневно отмечать хотя бы три приятных момента, чтобы фокус смещался с проблем на хорошее.
Регулярные обследования позволяют обнаружить болезни на ранней стадии и избежать серьёзных последствий.
"Не откладывайте визиты к врачу. Скрининги и профилактика — залог спокойной старости", — подчёркивает специалист.
Хафиз особо предупреждает о вреде малоподвижного образа жизни.
"Долгое сидение — враг кровообращения, суставов и энергии. Даже короткие перерывы на растяжку или ходьбу в течение дня помогут сохранить гибкость и бодрость", — говорит она.
Установите таймер, чтобы раз в час вставать, пройтись или потянуться — это простая, но действенная мера.
Современные исследования также подтверждают: восприятие своего возраста влияет на здоровье. Люди, которые ощущают себя моложе, живут дольше и болеют реже.
Психологи называют это "субъективной молодостью" — и она оказывается не менее важной, чем физическая форма.
Кроме того, ученые изучают влияние таких привычек, как ведение дневника, волонтёрская деятельность и умеренные когнитивные нагрузки (например, разгадывание кроссвордов), на замедление возрастных изменений.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Таро показывают, что сегодня полезно расставить точки там, где вы давно ставили запятые, и отпустить…
Исследователи в очередной раз доказали вред курения - они подсчитали, как выкуренные сигареты могут укорачивать…
Список самых больших исторических загадок, которым ученые не могут дать объяснения.
В Лондоне появилась серия плакатов с изображением Нетаниягу и надписью «разыскивается», размещенных пропалестинскими активистами.
Специалисты назвали простой способ уменьшить вред от алкоголя и жирных праздничных продуктов.
В Иудее и Самарии у Маале-Шомрон обнаружили и обезвредили самодельное взрывное устройство после ночной тревоги.