После 70 лет также стоит пересмотреть некоторые привычки, чтобы сохранить ментальное здоровье.
Matt Bennett / Unsplash
С возрастом человек приобретает не только опыт и мудрость, но и новые возможности для переосмысления жизни. Некоторые психологи уверены: старение не обязательно означает утрату жизненной энергии. Более того, можно ощущать себя моложе, чем есть на самом деле, не прибегая к самообману. Главное — образ мышления и привычки.
Об этом пишет Parade.
Нейропсихолог Санам Хафиз считает, что дело не в попытках "молодиться", а в умении сохранять открытость к новому, позитивный настрой и заботу о себе. По её словам, молодость проявляется не во внешнем виде, а в реакции на мир: как мы общаемся, смеемся, учимся и адаптируемся к переменам.
Портал Parade опубликовал рекомендации Хафиз о том, какие повседневные привычки помогают людям в возрасте около 70 лет сохранять бодрость духа и тела.
Даже лёгкая физическая активность — мощный ресурс для поддержания жизненного тонуса.
"Регулярное движение сохраняет мышцы гибкими, улучшает кровообращение и защищает сердце", — говорит Хафиз. Это может быть неспешная прогулка, зарядка под музыку, плавание или растяжка. Главное — минимум 30 минут активности в день.
Питание напрямую связано с самочувствием и уровнем энергии.
"Цельные продукты, богатые витаминами, клетчаткой и полезными жирами, помогают организму работать эффективно", — объясняет специалист. В меню стоит включать зелень, рыбу (особенно лосось), орехи, ягоды и злаки, а вот обработанную еду, сахар и фастфуд — исключить.
Поддержание социальных связей защищает от одиночества и когнитивного снижения.
"Общение продлевает жизнь — это научный факт", — подчёркивает Хафиз. Важно регулярно встречаться с близкими, участвовать в клубах по интересам или просто звонить друзьям.
Спокойствие — один из ключей к долголетию.
"Научитесь находить способы расслабиться. Медитация, дыхательные практики, тишина или время на природе помогают стабилизировать нервную систему", — советует нейропсихолог.
Хороший сон важен не меньше питания и движения.
"Во время сна восстанавливаются мозг и тело. Недосып в пожилом возрасте увеличивает риск деменции, сердечных заболеваний и депрессии", — отмечает Хафиз. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
Новые знания поддерживают когнитивную гибкость и снижают риск возрастных изменений мозга.
"Изучайте языки, начните рисовать, читайте книги — мозг любит новизну", — говорит специалист. Важно не останавливаться в развитии.
Обезвоживание в пожилом возрасте — частая и опасная проблема.
"Нехватка жидкости вызывает головные боли, усталость и ухудшает работу почек", — предупреждает Хафиз. Старайтесь пить не менее 1,5 литров воды в день и ешьте продукты с высоким содержанием жидкости — арбуз, огурцы, цитрусовые.
"Позитив — не наивность, а осознанный выбор", — говорит нейропсихолог. Она рекомендует ежедневно отмечать хотя бы три приятных момента, чтобы фокус смещался с проблем на хорошее.
Регулярные обследования позволяют обнаружить болезни на ранней стадии и избежать серьёзных последствий.
"Не откладывайте визиты к врачу. Скрининги и профилактика — залог спокойной старости", — подчёркивает специалист.
Хафиз особо предупреждает о вреде малоподвижного образа жизни.
"Долгое сидение — враг кровообращения, суставов и энергии. Даже короткие перерывы на растяжку или ходьбу в течение дня помогут сохранить гибкость и бодрость", — говорит она.
Установите таймер, чтобы раз в час вставать, пройтись или потянуться — это простая, но действенная мера.
Современные исследования также подтверждают: восприятие своего возраста влияет на здоровье. Люди, которые ощущают себя моложе, живут дольше и болеют реже.
Психологи называют это "субъективной молодостью" — и она оказывается не менее важной, чем физическая форма.
Кроме того, ученые изучают влияние таких привычек, как ведение дневника, волонтёрская деятельность и умеренные когнитивные нагрузки (например, разгадывание кроссвордов), на замедление возрастных изменений.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Мошенники придумали новый способ похитить средства у израильтян.
Представители ЦАХАЛа рассказали о допущенной ошибке, которая привела к смерти троих военнослужащих.
Греция теряет миллионы из-за новых пошлин Трампа.
По словам стюардессы, смена места может повлечь за собой неожиданные финансовые риски.
Речь идёт о гранте на жилье.
Возрождающийся джихадизм в Сирии угрожает Израилю и всему региону.