ТОП-9 продуктов, которые "работают" лучше препаратов для похудения

В последние годы внимание специалистов всё чаще привлекают не только фармакологические средства для снижения аппетита, но и продукты питания, которые естественным образом помогают дольше оставаться сытым и контролировать голод

Существует минимум 9 продуктов, которые действуют так же, как и лекарства для похудения, пишет в своем материале для Eat This, Not That медиа-диетолог Гиллиан Баркюмб.

Эти продукты облегчают соблюдение диеты, уменьшают тягу к перекусам и делают процесс снижения веса более комфортным.

Овсянка

Содержит растворимую клетчатку — бета-глюкан, который при соприкосновении с жидкостью образует гелеобразное вещество. Оно замедляет опорожнение желудка и обеспечивает длительное чувство сытости.

Греческий йогурт

Богат белком, который переваривается медленно, поддерживает насыщение и стимулирует выработку гормона GLP-1. Такой продукт помогает уменьшить чувство голода и предотвращает переедание.

Чечевица

Ценный источник растительного белка и клетчатки. Эти компоненты стабилизируют уровень сахара и надолго дарят ощущение сытости, действуя схожим образом с препаратами GLP-1.

Ячмень

Подобно овсу, содержит бета-глюкан, который замедляет переваривание пищи и помогает обходиться без еды значительно дольше.

Яблоки

Богаты пектином — особой клетчаткой, которая в желудке увеличивается в объеме и тормозит пищеварение. Съеденное перед едой яблоко снижает общую калорийность приёма пищи.

Яйца

Высокое содержание белка способствует выработке гормонов насыщения. Исследования показывают, что завтрак с яйцами помогает в течение дня потреблять меньше калорий.

Авокадо

Сочетает в себе клетчатку и полезные мононенасыщенные жиры. Эти вещества замедляют опорожнение желудка и активируют выделение GLP-1, что помогает дольше не чувствовать голод.

Семена чиа

При взаимодействии с водой увеличиваются в размере почти в десять раз, заполняя желудок и создавая ощущение насыщения. Достаточно добавить ложку семян в кашу или йогурт.

Зелёные листовые овощи

Содержат много воды, клетчатки и при этом практически не нагружают организм калориями. Объем зелени активирует рецепторы растяжения желудка, посылая в мозг сигнал о сытости.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.