ТОП-9 упражнений, которые сжигают больше всего калорий

1. Бег со скоростью 15-20 км/ч: примерно 330 калорий. Увеличение темпа бега повышает расход калорий. Даже двухминутный бег во время прогулки может усилить тренировку.
2. Прыжки через скакалку в среднем и быстром темпе: около 375 калорий. Это отличное упражнение для сжигания жира, наращивания мышц и улучшения координации. К тому же, скакалка – доступное средство для тренировки.
3. Езда на велотренажере в среднем и интенсивном темпе: 250-380 калорий. Полуторачасовая езда на велосипеде средним темпом сжигает около 205 калорий.
4. Силовая ходьба (очень быстрый темп): 306 калорий. Ходьба со скоростью 8 км/ч сжигает столько же калорий, сколько и бег трусцой. При этом силовая ходьба включает активное движение рук, что увеличивает расход энергии.
5. Гимнастика: 272 калории. Упражнения с собственным весом помогают укрепить мышцы и сжечь лишние калории. Умеренная гимнастика сжигает около 119 калорий за 30 минут.
6. Подъем по лестнице: 272 калории. Это отличное кардиоупражнение и тренировка для всего тела.
7. Танцевальная кардиотренировка: 190 калорий. Танцы делают кардиотренировки увлекательными. Если ваша тренировка включает интервальные упражнения или силовые движения, вы можете сжечь еще больше калорий.
8. Силовые тренировки: 100-200 калорий. Укрепление мышц увеличивает плотность костей, гибкость суставов и ускоряет обмен веществ. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому силовые упражнения помогают сжигать калории даже в покое.
9. Йога: 144 калории. Йога улучшает гибкость, здоровье сердца и душевное равновесие, хотя сжигает меньше калорий по сравнению с другими упражнениями.

Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.