Включив эти продукты в свой рацион, вы сможете значительно улучшить пищеварение.
depositphotos.com
Поддержание здорового кишечника очень важно для общего самочувствия, и один из эффективных способов добиться этого - включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварению, способствует регулярной работе кишечника, питает полезные кишечные бактерии и предотвращает расстройства пищеварения.
Портал She Finds попросил экспертов в области здравоохранения Майкла О. Маккинни, врача, специализирующегося на питании и здоровье кишечника из Healthy Outlook, зарегистрированного диетолога Тристу Бест, RDN Клару Лоусон и тренера по спортивному питанию Аланну Кейт Деррик дать рекомендации по употреблению продуктов, богатых клетчаткой.
Овес - отличный источник растворимой клетчатки, особенно бета-глюкана, который помогает пищеварению и стабилизирует уровень сахара в крови. Семена чиа, богатые как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, поддерживают работу кишечника и содержат противовоспалительные омега-3 жирные кислоты. Чечевица содержит клетчатку и белок, оказывая пребиотическое действие на кишечные бактерии. Яблоки, содержащие пектин, повышают уровень бутирата - жирной кислоты, которая питает бактерии кишечника и уменьшает воспаление. Брокколи содержит клетчатку и сульфорафан, обладающий противовоспалительными свойствами. Артишоки, богатые клетчаткой и инулином, способствуют регулярной работе кишечника и поддерживают кишечные бактерии.
Ягоды с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов уменьшают воспаление и вкусны в десертах или овсянке. Цельные злаки, включая овес, коричневый рис и киноа, содержат сложные углеводы, которые улучшают пищеварение и насыщают. Наконец, бананы, особенно зеленые недозрелые, содержат устойчивый крахмал, который способствует снижению веса и ускоряет метаболизм.
Включив эти продукты в свой рацион, вы сможете значительно улучшить пищеварение, поддержать здоровье кишечника и улучшить общее самочувствие. Для достижения наилучших результатов старайтесь ежедневно употреблять 25-30 граммов клетчатки.
Ранее Курсор писал, в котором часу надо ужинать, чтобы не набрать лишний вес.
Гороскоп Таро на пятницу, 20 сентября 2024 года, предсказывает множество неожиданных событий для всех знаков…
По информации американских спецслужб, хакеры рассылали письма в июне и июле.
Гидеон Саар обнародовал колкий пост в соцсети "X", где он высказался по поводу обвинений Яира…
По его словам, обстрелы привели к огромным разрушениям в городе.
Ллойд Остин рассказал, что будет означать любое возможное нападение на Израиль.
На партию пейджеров, которые в последствии взорвались у террористов Хизбаллы, боевики потратили значительную сумму денег.