Интересные факты

Какие продукты способствуют крепкому сну — исследование

Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы лучше спать, показало исследование.

Употребление в пищу большего количества фруктов и овощей может способствовать лучшему ночному сну, говорится в недавнем исследовании, проведенном в Финляндии.

Ученые изучили данные национального исследования FinHealth 2017, в котором приняли участие 5043 взрослых финна. Исследование показало, что как люди с коротким сном (менее семи часов за ночь), так и люди с долгим сном (более девяти часов за ночь) потребляют меньше фруктов и овощей по сравнению с теми, у кого нормальная продолжительность сна.

Доктор Тимо Партонен, профессор-исследователь из Финского института здравоохранения и социального обеспечения, подчеркнул, что плохой сон часто связан с нездоровым питанием. Он считает, что программы по контролю веса должны также учитывать привычки сна для достижения лучших результатов. Партонен отметила, что, хотя в исследовании учитывался хронотип каждого участника (является ли он "ранней пташкой" или "ночной совой"), этот фактор оказал минимальное влияние на результаты.

Эрин Палински-Уэйд, врач-диетолог из Нью-Джерси, объяснила, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, которые поддерживают здоровый сон. Например, терпкая вишня и бананы содержат мелатонин, который регулирует цикл сон-бодрствование. Она добавила, что диета, богатая фруктами и овощами, может увеличить потребление антиоксидантов, уменьшить окислительный стресс и воспаление, что может улучшить качество сна.

Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит много магния - питательного вещества, которое способствует сну. Палински-Вейд отметила, что диеты с низким содержанием магния связаны с более высокими показателями бессонницы. Кроме того, такие продукты, как шпинат и помидоры, содержат триптофан - аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, способствующие лучшему сну.

Исследование подчеркивает взаимосвязь сна, питания и физической активности. Положительные изменения в одной области могут привести к улучшениям в двух других, что подчеркивает важность сбалансированного питания для общего самочувствия.

Ранее Курсор писал, что какими болезнями чреват сон менее 5 часов.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

Почему по утрам нужно пить теплую воду - веские причины

Многие люди привыкли пить по утрам воду, но далеко не все знают, что по-настоящему большую…

13 минут назад

Шок в аптеках Израиля: популярный препарат исчез с полок

В Израиле исчез с полок популярный препарат от воспалений мочевыводящих путей. Производитель объяснений не дал.

19 минут назад

ЦАХАЛ направил войска к границе с Египтом – подробности

Армия обороны Израиля перебросила войска и авиацию к египетской границе вблизи израильского поселения Шломит.

32 минуты назад

Штрафы на тысячи шекелей: у водителей в Израиле неприятности

В Израиле резко выросло число штрафов за опасные нарушения. Усиление контроля пока снижает число смертельных…

48 минут назад

Без части налогов: какие бонусы хотят дать новым репатриантам

Комиссия по финансовым вопросам Кнессета приступила к обсуждению мер поощрения репатриации в Израиль.

60 минут назад

Чем опасна тошнота по утрам и почему нельзя ее игнорировать

Утренняя тошнота может сигнализировать о скрытых сбоях в работе организма, потому важно вовремя прислушаться к…

1 час назад