ТОП простых привычек, которые помогут жить дольше и выглядеть моложе

Об этом сообщает  сайт Verywell health.

Правильное питание

Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует использовать диетические стратегии, такие как средиземноморская диета и план DASH, чтобы контролировать вес и снижать артериальное давление.

Основные принципы этих подходов:

• разнообразные фрукты и овощи

• цельнозерновые продукты

• бобовые, картофель, орехи и семена

• оливковое масло как основной источник жиров

• умеренное потребление молочных продуктов, яиц, рыбы и птицы

Физическая активность

Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, регулярные упражнения укрепляют сердце и сосуды. Рекомендуется:

• 150–300 минут умеренной активности в неделю

• 75–150 минут интенсивной нагрузки

При этом одна минута активного упражнения высокой интенсивности эквивалентна двум минутам умеренной активности.

Отказ от курения

Курение, вейпинг и пассивное воздействие табачного дыма вредят сердцу, увеличивая риск развития заболеваний сердца и сосудов.

Приоритет качественного сна

Во время сна организм восстанавливается: вырабатываются коллаген, гормон роста и мелатонин, которые поддерживают молодость кожи и замедляют старение. Глубокий сон улучшает память, снижает стресс и способствует восстановлению тканей. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки для здоровья сердца и сосудов.

Поддержание здорового веса

Исследования показывают, что лишний вес повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических проблем. Правильное питание, активность, контроль стресса и достаточный сон помогают удерживать вес и ИМТ в норме.

Контроль холестерина

На сайте Национального института сердца, легких и крови отмечают: высокий уровень холестерина ведёт к образованию бляшек в артериях, что является фактором риска для сердца.

Причины повышенного холестерина:

• наследственность

• недостаток физической активности

• ожирение

• курение

• нездоровое питание

• приём некоторых лекарств

Стабилизация уровня сахара в крови

Американская диабетическая ассоциация предупреждает: длительная гипергликемия повреждает сосуды и нервы, повышая риск сердечных болезней. У людей с диабетом 2 типа поджелудочная железа постепенно теряет способность вырабатывать достаточное количество инсулина, что приводит к повышенному сахару в крови.

Контроль давления

Высокое артериальное давление заставляет сердце работать сильнее, перегружая сосуды и повышая риск инфаркта и сердечной недостаточности.

Советы Национального института сердца, легких и крови для нормализации давления:

• здоровая диета и физическая активность

• контроль массы тела

• отказ от курения

• снижение уровня стресса

• регулярный приём назначенных медикаментов

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.