Даже небольшие изменения в распорядке дня могут существенно улучшить здоровье и добавить энергии.
Matt Bennett / Unsplash
Простые повседневные привычки способны замедлять процессы старения и поддерживать сердце в отличной форме. Даже небольшие изменения в ежедневном распорядке могут улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и укрепить здоровье.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Правильное питание
Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует использовать диетические стратегии, такие как средиземноморская диета и план DASH, чтобы контролировать вес и снижать артериальное давление.
Основные принципы этих подходов:
разнообразные фрукты и овощи
цельнозерновые продукты
бобовые, картофель, орехи и семена
оливковое масло как основной источник жиров
умеренное потребление молочных продуктов, яиц, рыбы и птицы
Физическая активность
Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, регулярные упражнения укрепляют сердце и сосуды. Рекомендуется:
150–300 минут умеренной активности в неделю
75–150 минут интенсивной нагрузки
При этом одна минута активного упражнения высокой интенсивности эквивалентна двум минутам умеренной активности.
Отказ от курения
Курение, вейпинг и пассивное воздействие табачного дыма вредят сердцу, увеличивая риск развития заболеваний сердца и сосудов.
Приоритет качественного сна
Во время сна организм восстанавливается: вырабатываются коллаген, гормон роста и мелатонин, которые поддерживают молодость кожи и замедляют старение. Глубокий сон улучшает память, снижает стресс и способствует восстановлению тканей. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки для здоровья сердца и сосудов.
Поддержание здорового веса
Исследования показывают, что лишний вес повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических проблем. Правильное питание, активность, контроль стресса и достаточный сон помогают удерживать вес и ИМТ в норме.
Контроль холестерина
На сайте Национального института сердца, легких и крови отмечают: высокий уровень холестерина ведёт к образованию бляшек в артериях, что является фактором риска для сердца.
Причины повышенного холестерина:
наследственность
недостаток физической активности
ожирение
курение
нездоровое питание
приём некоторых лекарств
Стабилизация уровня сахара в крови
Американская диабетическая ассоциация предупреждает: длительная гипергликемия повреждает сосуды и нервы, повышая риск сердечных болезней. У людей с диабетом 2 типа поджелудочная железа постепенно теряет способность вырабатывать достаточное количество инсулина, что приводит к повышенному сахару в крови.
Контроль давления
Высокое артериальное давление заставляет сердце работать сильнее, перегружая сосуды и повышая риск инфаркта и сердечной недостаточности.
Советы Национального института сердца, легких и крови для нормализации давления:
здоровая диета и физическая активность
контроль массы тела
отказ от курения
снижение уровня стресса
регулярный приём назначенных медикаментов
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
Новогодняя ночь в Израиле сопровождалась массовыми обращениями к медикам, связанными с отравлениями алкоголем и случаями…
С началом 2026 года сеть «Шуферсаль» запускает акции для членов клуба. По купону цены на…
После празднования Нового года важно помочь организму восстановить силы, а для этого ему необходимо много…
Зимний шторм вновь охватил Израиль. В ночь с 31 декабря на 1 января по всей…
На вирусном изображении показана рамка с разноцветными буквами, однако зрители спорят о главном: слово «word»…
В 2026 году некоторые знаки Зодиака ждет настоящая проверка на прочность.