Наверняка каждый знает такого человека, который ест много и не считает калории, но всегда сохраняет стройность.
depositphotos.com
Когда мы видим людей, которые, кажется, никогда не набирают лишний вес, возникает естественный вопрос: как им это удается? Возможно, дело в регулярных физических упражнениях, в привычке есть свежие овощи с фермерского рынка или в сочетании множества факторов, включая генетику.
Издание Parade пишет, что у них есть чему поучиться - трем привычкам, которые они внедряют в свою жизнь.
С возрастом у большинства людей вес немного растет, зачастую незаметно. Эксперты считают, что прибавка в 1–2 килограмма в год является обычной нормой для взрослого человека. Помимо времени, на набор веса может влиять наследственность. Генетика играет роль в том, насколько легко мы контролируем аппетит и удерживаем здоровый вес.
Исследования показывают, что определённые генетические варианты могут усиливать чувство голода и способствовать увеличению потребления пищи. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, ожирение чаще всего является результатом сложного взаимодействия генетических факторов и окружающей среды.
Доктор Эндрю Передо, пластический хирург, отмечает: «Генетика влияет на скорость метаболизма. Люди с быстрым метаболизмом сжигают больше калорий и набирают вес медленнее, чем те, у кого метаболизм замедлен».
Хотя изменить свои гены невозможно, на образ жизни мы можем влиять.
Такие люди не используют краткосрочные диеты и экстремальные ограничения.
«Самая большая ошибка — это погоня за модными диетами», — говорит эндокринолог доктор Ана Мария Каусель. «Быстрое похудение редко имеет долгосрочный эффект. Долгосрочный успех зависит от регулярности и изменений привычек, а не от одноразовых диет или чисток соками».
Доктор Лин подтверждает: «Ни одна конкретная диета не дает устойчивых результатов через год. Последовательное снижение калорийности рациона и сбалансированное питание — вот что помогает удерживать вес».
1. Здоровое питание
Люди с устойчивым весом делают выбор в пользу продуктов с высоким содержанием питательных веществ и минимальным количеством сахара и жиров. Это помогает поддерживать здоровье, снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
«Важно, чтобы организм получал достаточно калорий для нормального функционирования», — отмечает специалист по ожирению доктор Дина Перальта-Рейх. Это не означает полный отказ от сладостей, но рацион должен быть преимущественно полезным.
2. Они едят медленно и до насыщения
Мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы осознать чувство сытости. Доктор Мишель Перлман советует: «Обращайте внимание на скорость еды и свои ощущения. Перестаньте есть, когда почувствовали насыщение».
Поздние перекусы могут нарушать циркадные ритмы и повышать уровень кортизола, что увеличивает риск набора веса, объясняет доктор Сэмюэл Джей Лин.
3. Регулярная физическая активность
Физическая активность является важным фактором поддержания здорового веса. Рекомендуется минимум 150 минут умеренной активности в неделю, но для поддержания или снижения веса может потребоваться больше. Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, поддерживать метаболизм, а также улучшают общее состояние здоровья и способствуют долгой жизни.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Биньямин Нетаниягу рассказал, на каком этапе находится война с террористами ХАМАСа.
Эти вопросы помогут переключить внимание и "заглушить" негативные эмоции.
МИД Израиля запускает беспрецедентную кампанию по международной дипломатии.
С приближением осени те, кто пропустил летний отпуск, начинают составлять планы для осенних путешествий.
Соседи пожаловались на неприятный запах из квартиры женщины в Тель-Авиве.
Биньямин Нетаниягу объяснил, как будет выглядеть захват Газы силами ЦАХАЛа.