Известный итальянский ученый раскрыл простое правило, которое поможет вам жить дольше и быть активнее и здоровее.
Matt Bennett / Unsplash
Тем, кто хочет прожить дольше и при этом сохранить активность и ясность ума, известный итальянский учёный предлагает довольно простую стратегию.
Что именно надо сделать для долгой жизни, рассказывает Mens Health.
Главный принцип долголетия
97-летний врач-онколог и фармаколог Сильвио Гарратини убеждён: умеренное сокращение калорийности рациона способно заметно увеличить продолжительность жизни.
Основатель Институт Марио Негри в Бергамо десятилетиями изучает механизмы старения и развитие хронических заболеваний. По его оценке, уменьшение объёма потребляемой пищи примерно на треть может потенциально прибавить до 20% к продолжительности жизни.
По словам учёного, решающую роль играет именно умеренность — без крайностей и жёстких диет. Контроль питания помогает не только снизить личные риски болезней, но и уменьшить нагрузку на систему здравоохранения в целом.
Статистика Всемирная организация здравоохранения подтверждает: несбалансированное питание ежегодно связано с миллионами преждевременных смертей, главным образом из-за сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологических процессов.
Как питается сам учёный
Гарратини придерживается разнообразного рациона, чтобы организм получал все необходимые макро- и микронутриенты. При этом он избегает переедания и считает чувство меры главным инструментом профилактики.
Научные публикации в Ageing Research Reviews и The British Journal of Nutrition показывают: умеренное снижение калорийности без дефицита витаминов и минералов связано с более благоприятными показателями старения и меньшим риском ранней смертности.
Не столько время, сколько объём
Хотя сегодня популярно интервальное голодание, исследователь считает, что ключевым фактором остаётся не график приёма пищи, а её общее количество.
Иными словами, важнее контролировать объём и избегать избытка калорий, чем строго соблюдать модные режимы.
Специалисты по питанию также подчёркивают: сбалансированный рацион с разумным ограничением калорий остаётся одним из наиболее надёжных способов снизить риск хронических заболеваний и сохранить активность в пожилом возрасте.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Ослабленная «Хизбалла» теряет прежнюю свободу действий, пока хуситы получают все больше возможностей для давления на…
Обезвоживание может проявляться не только жаждой. Эксперты рассказали, почему оно иногда вызывает головную боль, тягу…
Скоро из аэропорта Бен-Гурион в Нью-Йорк начнут летать сразу пять авиакомпаний, что существенно снизит цены…
Пассажиры рейса авиакомпании Turkish Airlines пережили настоящий кошмар во время перелета в Тунис, когда самолет…
Постоянный скроллинг влияет на сон, зрение и даже настроение, а некоторые последствия привычки человек может…
Египет оказался перед тяжелым выбором и может быть вынужден вмешаться в конфликт с хуситами.