Некоторые витамины могут нарушить сон или повлиять на усвоение других нутриентов.
Depositphotos
Не все витаминные добавки стоит принимать перед сном — некоторые из них могут мешать уснуть или снижать усвоение других полезных веществ. Чтобы избежать проблем с сном и пищеварением, важно знать, какие витамины лучше оставить для утреннего приёма.
Об этом сообщает сайт Womens healthmag.
Витамины группы B, особенно B12, играют ключевую роль в выработке энергии и поддержании работы нервной системы. Поэтому их рекомендуют принимать в первой половине дня.
Исследование, опубликованное в журнале Healthcare, показало связь между низким уровнем B12 и нарушениями сна.
По данным National Institutes of Health (NIH), взрослым нужно около 2,4 мкг витамина B12 в день. Для беременных норма повышается до 2,6 мкг, а для кормящих женщин — до 2,8 мкг.
Приём кальция перед сном может мешать засыпанию, так как он может конкурировать с магнием за усвоение. Магний же, наоборот, способствует расслаблению и здоровому сну.
При этом дефицит кальция тоже неблагоприятно отражается на качестве сна. Оптимально соблюдать рекомендованную норму — около 1000 мг в день.
Большинство комплексных витаминных препаратов содержат жирорастворимые витамины (A, D, E, K), которые лучше усваиваются вместе с пищей, содержащей жиры. Поэтому мультивитамины желательно принимать не на голодный желудок и не поздно вечером, а во время завтрака или обеда.
На сайте NIH отмечают, что людям с полноценным рационом мультивитамины не всегда нужны. Однако они могут быть полезны для женщин, планирующих беременность, и кормящих мам.
Этот минерал поддерживает нервную систему и способствует расслаблению. В исследовании 2024 года показано, что приём магния за два часа до сна улучшает качество и глубину ночного отдыха.
Рекомендованная суточная доза — от 310 до 420 мг в зависимости от пола (мужчинам требуется больше).
Высокий уровень витамина С в крови связывают с более спокойным и глубоким сном. Взрослым рекомендуется получать от 75 до 90 мг в сутки, при этом мужчинам — ближе к верхней границе нормы.
Дефицит железа нередко приводит к проблемам со сном и чувству усталости. Приём добавок при необходимости помогает нормализовать уровень железа и улучшить ночной отдых.
Суточная норма по данным NIH: для мужчин — около 8 мг, для женщин — около 18 мг.
Согласно исследованию 2024 года, опубликованному на PubMed, достаточное потребление омега-3 улучшает эффективность сна — то есть помогает проводить больше времени в фазе полноценного отдыха.
Взрослым рекомендуется получать от 1,1 до 1,6 г омега-3 в день.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Хасан Чоудхури также регулярно контактировал с бывшим президентом Ирана.
Две известные авиакомпании продавали «окна», но показывали лишь стену.
Из чего создана таблетка, которая обещает жизнь до 150 лет?
Израильский след получает новые подтверждения.
По мнению экспертов, готовность к землетрясению в нашей стране остается низкой.
На Кипре утверждают, что Израиль намеренно провоцирует напряженность в стране.