Три популярных витамина, которые нельзя принимать перед сном

Об этом сообщает сайт Womens healthmag.

Витамины, которые лучше пить утром

Витамин B12
Представители группы витаминов B, особенно B12, активно участвуют в работе нервной системы и энергетическом обмене. Их вечерний приём может привести к бессоннице или поверхностному сну. Исследование, опубликованное в журнале Healthcare, подтвердило, что нехватка B12 связана с нарушениями сна, но принимать его всё же стоит в первой половине дня.
Согласно данным Национального института здравоохранения США (NIH), суточная норма B12 для взрослого составляет 2,4 мкг, для беременных — 2,6 мкг, а для кормящих женщин — 2,8 мкг.

Кальций
Если принимать кальций на ночь, он может мешать усвоению магния — минерала, напрямую связанного с качеством сна. Однако полностью исключать его не стоит, так как дефицит кальция тоже негативно отражается на здоровье и может вызывать бессонницу. Оптимальная доза для взрослого человека — около 1000 мг в день.

Мультивитамины
Поливитаминные комплексы обычно содержат жирорастворимые витамины (A, D, E, K), для которых необходимо присутствие жиров в пище. Поэтому лучше всего принимать их во время завтрака или обеда. NIH отмечает, что мультивитамины не обязательны для тех, кто получает все необходимые нутриенты из рациона. Но для женщин, планирующих беременность или находящихся в периоде грудного вскармливания, они могут быть полезны.

Добавки, которые поддерживают сон

Магний
Этот минерал помогает расслабиться и улучшает глубину сна. Согласно исследованиям 2024 года, приём магния за 1,5–2 часа до сна положительно влияет на фазы ночного отдыха. Рекомендуемая доза — от 310 до 420 мг в сутки, при этом мужчинам обычно требуется больше.

Витамин С
Высокий уровень витамина С в крови ассоциируется с лучшим качеством сна. Взрослым достаточно 75–90 мг в день, причём мужчинам чаще назначают более высокую дозировку.

Железо
Его недостаток может вызывать бессонницу и ночные пробуждения. Регулярный приём добавок железа помогает восстановить нормальный сон. Норма для мужчин — около 8 мг в день, для женщин — 18 мг.

Омега-3 жирные кислоты
Полиненасыщенные жиры не только полезны для сердца и мозга, но и улучшают эффективность сна — увеличивают время, проведённое в фазе отдыха. Взрослому человеку рекомендуется употреблять 1,1–1,6 г омега-3 ежедневно.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.