Интересные факты

Три правила похудения, без которых результат долго не продержится

Чтобы эффективно худеть и при этом надолго сохранить результат, важно придерживаться нескольких простых правил.

Для эффективного похудения необходимо принять серьезный подход к своему телу. Чтобы добиться желаемых изменений, следует учитывать несколько ключевых принципов.

О трех главных принципах, без которых невозможно похудение, рассказывает тренер Юрия Попко в Facebook.

Запишите свои стартовые показатели

Натощак в утренний час сделайте селфи в хорошем свете со всех сторон - спереди, сзади и сбоку. Произведите замеры обхватов груди, талии и бедер. Зафиксируйте эти показатели и обновляйте их каждые две недели. Без этого шага не стоит приступать к похудению, чтобы не терять зря время, - советует специалист.

Увидев первые результаты через пару недель, вы получите стимул для дальнейших усилий.

Используйте калькулятор калорий

Возможно, вначале ваш подсчет будет не совсем точным, но это даст вам представление о том, сколько калорий содержится в ваших блюдах и какое соотношение белков, жиров и углеводов в продуктах, подсказывает Попко.

В интернете множество бесплатных приложений для отслеживания калорий. Вам нужно будет вносить туда все употребляемые продукты. Эти программы также покажут, сколько калорий вы сжигаете во время прогулок или других физических активностей.

Проводите время на улице

Стремитесь хотя бы к одному часу активности пешком или на велосипеде. Чем больше, тем лучше. За час вы сожжете примерно 150-200 калорий, - дополняет он.

Следует помнить, что ключевым моментом при похудении является создание калорийного дефицита, при этом контролируя соотношение белков, жиров и углеводов. Лучше избегать экстремальных диет, которые дадут быстрый, но нестабильный результат.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Простая привычка перед сном, которая может спасти вам жизнь

Забота о собственном здоровье и безопасности начинается с простых вечерних привычек. Одна из них объединяет…

2 минуты назад

Что ждет США и Иран после 17 августа – NYT

Фундаментальные разногласия остались нерешенными. Вопросы ядерной программы, санкций и контроля пролива по-прежнему блокируют диалог.

11 минут назад

Сколько чашек кофе в день безопасно для работы почек

Исследования показывают интересную связь с хроническими болезнями. Риск развития патологий почек у любителей кофе может…

17 минут назад

Война между США и Ираном стала "бесконечной" - мнение

Боевые действия, которые США ведут против Ирана превратились в затяжную войну, но есть нюанс.

23 минуты назад

Пациентка проснулась без половых органов из-за ошибки врачей (ВИДЕО)

В австралийской клинике произошла чудовищная ошибка идентификации. Пациентке ошибочно провели калечащую операцию вместо удаления родинки.

35 минут назад

Три знака Зодиака, которые поздно встречают настоящую любовь

Любовь не всегда приходит тогда, когда мы ее ожидаем. Некоторые находят его в юности, другие…

47 минут назад