Три продукта на завтрак, которые уберегут вас от инсульта

С чего надо начинать день, рассказывает Mirror.

Баланс между солью и калием

Одной из главных причин гипертонии считается чрезмерное употребление соли. Натрий, содержащийся в ней, способствует задержке жидкости в организме, что увеличивает объем крови и усиливает давление на стенки сосудов.

Но не только ограничение соли помогает справиться с проблемой. Есть и другой, не менее эффективный способ — включение в рацион продуктов, богатых калием. Этот минерал способствует выведению лишнего натрия через почки, расслабляет сосуды и улучшает кровоток.

По данным American Heart Association, калий играет ключевую роль в контроле артериального давления, поскольку снижает негативное воздействие натрия. Чем больше калия поступает с пищей, тем активнее организм избавляется от избытка соли, что помогает стабилизировать давление и уменьшить нагрузку на сердце.

Три лучших продукта для завтрака при гипертонии

Эксперты выделяют три простых утренних продукта, которые особенно богаты калием и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему:

• Авокадо
  Согласно данным Cleveland Clinic, половинка авокадо содержит около 364 мг калия. Этот универсальный фрукт можно добавить в салат, использовать для гуакамоле или намазать на тост. Регулярное употребление авокадо помогает поддерживать баланс электролитов и укрепляет сердце.

• Натуральный йогурт
  По информации Healthline, одна порция йогурта (примерно 245 граммов) содержит около 380 мг калия, а также кальций и витамины группы B. Йогурт улучшает пищеварение, укрепляет кости и способствует нормализации давления, если употреблять его без добавления сахара.

• Апельсиновый сок
  Как отмечает Medical News Today, стакан свежевыжатого апельсинового сока (около 150 мл) обеспечивает до 7,5% суточной нормы калия — примерно 496 мг. Этот напиток не только бодрит по утрам, но и помогает сердцу работать стабильнее.

Начинать день с богатых калием продуктов — простой и действенный способ защитить сосуды и поддерживать давление в норме. Даже небольшие изменения в утреннем рационе способны оказать заметный эффект на здоровье сердца и общее самочувствие.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.