Завтрак играет ключевую роль в рационе и эксперты рекомендуют выбирать для него только полезные и натуральные продукты.
depositphotos.com
Первое место в рейтинге самых полезных завтраков заняла овсянка — продукт, богатый клетчаткой, витаминами и медленными углеводами. Однако, как отмечают эксперты, есть нюансы.
Специалисты Национального исследовательского центра «Здоровое питание» подчеркнули, что завтрак играет ключевую роль в рационе. Пропуск утреннего приема пищи повышает риск переедания в течение дня, а также замедляет метаболизм и ухудшает пищеварение.
Овсянка заслуженно лидирует благодаря своему составу: она насыщает организм витаминами и минералами, обеспечивает длительное чувство сытости и не вызывает резких скачков сахара в крови. Но специалисты предупреждают, что употреблять только овсяную кашу ежедневно не стоит — полезнее чередовать разные крупы. Стоит избегать манной, пшенной и каш из белого риса.
Лучше всего готовить овсянку на воде без добавления сахара. Для вкуса и пользы можно добавить свежие фрукты, орехи или немного меда.
На втором месте оказались фрукты. Их можно есть целиком или готовить из них салаты. Фрукты обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Однако при некоторых заболеваниях их не рекомендуется употреблять на пустой желудок, поэтому такой завтрак подойдет не всем.
Третью позицию занимают белковые завтраки — блюда из рыбы, белого мяса, яиц или бобовых. Они помогают насытить организм и поддерживают мышцы и обмен веществ, создавая стабильный источник энергии на утро.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
В ходе опроса израильтяне высказали свое мнение по поводу отстаивания Дональдом Трампом интересов нашей страны…
И чай, и кофе считаются полезными тонизирующими напитками. У каждого из них есть свои очевидные…
Дональд Трамп собирался нанести более мощный удар по Ирану, однако в последний момент его отговорили…
Отказ от завтрака может со временем негативно сказаться на работе внутренних органов, вашей продуктивности и…
В июне сотни тысяч израильтян получат пособия и гранты. Средний размер выплат вырос из-за привязки…
Биньямин Нетаниягу был уверен, что Дональд Трамп выполнит свое обещание относительно атаки на Иран.