Включение этих суперпродуктов в свой ежедневный рацион способствует укреплению здоровья мозга.
Борьба с ухудшением когнитивных способностей включает в себя не только разгадывание кроссвордов; решающую роль играет диета, благоприятная для мозга.
Диетолог Мэри Сабат выделила в статье She Finds три суперпродукта, которые нужно включать в рацион ежедневно, чтобы память была острее, а когнитивные функции улучшались.
1. Шпинат, капуста и мангольд богаты важнейшими питательными веществами, включая фолат, витамины и антиоксиданты. Эти питательные вещества поддерживают здоровье мозга, улучшая когнитивные функции и регулируя настроение. Фолат, необходимый для производства нейротрансмиттеров, влияет на такие регулирующие настроение химические вещества, как серотонин и дофамин.
2. Черника. Насыщенная антиоксидантами, особенно антоцианами, черника способствует улучшению памяти, защищая мозг от окислительного стресса и воспаления. Эти крошечные источники энергии улучшают связь между клетками мозга и повышают пластичность, что жизненно важно для памяти и обучения.
3. Жирная рыба. Рыба, богатая Омега-3, такая как лосось, скумбрия и сардины, - это питательная сила для мозга. Омега-3, необходимые для здоровья мозга, уменьшают воспаление, улучшают кровоток и способствуют росту клеток мозга, поддерживая когнитивные функции и регулируя настроение.
Хотя волшебного лекарства не существует, сбалансированная диета, включающая листовую зелень, чернику и жирную рыбу, согласуется с более широкими целями здравоохранения, улучшая работу мозга и общее самочувствие.
Ранее Курсор писал, что медики назвали три напитка, которые ускоряют старение вашего мозга.
Врачи рассказали, какой напиток стоит включить в ежедневный рацион, особенно людям старшего возраста.
Бананы — популярный фрукт, который часто включают в ежедневный рацион благодаря их доступности, вкусу и…
Врачи рассказали, как уберечь себя от такого тяжелого и страшного заболевания как деменция.
Тирамин, который содержится в ряде продуктов, может провоцировать приступы мигрени.
США приготовили значительные силы для военного ответа Ирану в случае срыва переговоров.
Исследования подтвердили, что решающее значение имеет длительность водных процедур и температура воды.