Убрать живот без спортзала: пять простых упражнений со стулом

Избавиться от лишнего жира в области живота после 60 лет бывает непросто, однако для поддержания физической формы необязательно посещать тренажерный зал или выполнять сложные упражнения. Существует пять доступных движений со стулом, которые помогают укрепить мышцы живота, улучшить подвижность и увеличить ежедневную физическую активность.

Как сообщает "14 канал", подобные упражнения особенно подходят людям старшего возраста, которым сложно выполнять традиционные тренировки на полу. Для занятий достаточно устойчивого стула и небольшого свободного пространства.

При этом важно понимать, что упражнения на пресс сами по себе не обеспечивают локального сжигания жира на животе. Уменьшение жировых отложений зависит от общего расхода энергии, питания и регулярной двигательной активности. Однако укрепление мышц корпуса помогает улучшить осанку, равновесие и физическую выносливость.

Первое упражнение — подтягивание коленей к груди сидя.

Необходимо сесть ближе к краю устойчивого стула, выпрямить спину и удерживать равновесие. Затем следует медленно подтягивать колени к груди, напрягая мышцы живота, после чего возвращать ноги в исходное положение.

Это движение задействует мышцы корпуса и сгибатели бедра. При необходимости можно придерживаться руками за края сиденья.

Второе упражнение — повороты туловища.

Сидя на стуле с прямой спиной, нужно удерживать перед грудью легкий мяч или просто соединить руки. После этого следует плавно поворачивать верхнюю часть тела вправо и влево, не допуская резких движений.

Упражнение помогает укреплять косые мышцы живота и поддерживать подвижность позвоночника.

Третье упражнение — попеременные движения ногами.

Для выполнения необходимо сесть на стул, немного отклонить корпус назад и, удерживая равновесие, слегка приподнять ноги. Затем следует выполнять небольшие попеременные движения вверх и вниз.

Такая нагрузка требует напряжения мышц живота. Если удерживать обе ноги на весу сложно, можно поочередно поднимать одну ногу, оставляя другую на полу.

Четвертое упражнение — планка с опорой на стул.

В отличие от предыдущих движений, это упражнение выполняется стоя. Необходимо поставить устойчивый стул у стены, опереться руками на сиденье и отвести ноги назад, сохраняя тело максимально прямым.

В таком положении следует напрячь мышцы живота и ягодиц, избегая чрезмерного прогиба в пояснице.

Планка задействует сразу несколько групп мышц, однако важно убедиться, что стул не скользит и не может опрокинуться.

Пятое упражнение — вставание со стула.

Нужно сесть на край сиденья, поставить стопы на пол и медленно подняться в положение стоя. После этого следует плавно вернуться обратно.

Это движение укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает способность вставать без посторонней помощи и повышает общий уровень физической активности.

В отличие от упражнений, направленных преимущественно на мышцы живота, вставание со стула задействует крупные мышечные группы и помогает увеличить расход энергии.

Регулярное выполнение таких движений может стать полезным дополнением к прогулкам и другим доступным видам физической активности.

Начинать рекомендуется с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку с учетом самочувствия и физических возможностей.

Людям с заболеваниями сердца, выраженными проблемами с суставами, нарушениями равновесия или хроническими болями желательно предварительно обсудить комплекс с врачом.