Как сон влияет на сердце и как уберечься от инфаркта, рассказали ученые

Даже при соблюдении рекомендуемой продолжительности сна — от семи до девяти часов в сутки — нерегулярный режим сна может существенно повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли учёные, опубликовавшие результаты масштабного исследования в журнале Journal of Epidemiology and Community Health, сообщает портал StudyFinds.

Исследование охватило более 72 тысяч человек в возрасте от 40 до 79 лет. В течение недели участники носили специальные устройства для отслеживания сна, а затем за ними наблюдали на протяжении почти восьми лет. Учёные анализировали стабильность режима сна — время отхода ко сну и пробуждения, продолжительность сна и количество ночных пробуждений. На основе этих данных рассчитывался Индекс регулярности сна (Sleep Regularity Index, SRI) — от 0 (хаотичный режим) до 100 (абсолютная стабильность).

Выяснилось, что у людей с самым нерегулярным режимом сна риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности был на 26% выше по сравнению с теми, у кого сон был стабильным. При умеренно нерегулярном сне риск повышался на 8%. Особенно выраженная связь наблюдалась в случае сердечной недостаточности — вероятность развития заболевания увеличивалась на 45%.

Связь между нерегулярным сном и сердечно-сосудистыми проблемами сохранялась даже после учёта других факторов риска, таких как возраст, уровень физической активности, курение, употребление алкоголя, питание и наличие хронических заболеваний.

Ученые связывают вред от нестабильного сна с нарушением циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма. Такие сбои могут вызывать метаболические и гормональные нарушения, способствующие развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее выраженная нерегулярность сна наблюдалась у людей с психическими расстройствами, у принимающих лекарства от диабета, давления и холестерина, у курильщиков и тех, кто работает по ночам.

Авторы исследования подчеркивают: важно не только спать достаточно, но и соблюдать стабильный режим. Ложиться и просыпаться желательно в одно и то же время, включая выходные. Также рекомендуется создать спокойную обстановку перед сном и обеспечить комфортные условия для отдыха.

Ранее "Курсор" сообщал, что от того, в какой позе вы спите, напрямую зависит состояние позвоночника. Неправильное положение тела во время сна может стать причиной утренней скованности, боли и даже хронического дискомфорта.