Сколько шагов в день нужно ходить, чтобы похудеть

Хотя число 10 000 шагов прочно ассоциируется со здоровым образом жизни, появилось оно не в результате научных изысканий, а как часть маркетинговой кампании в Японии перед Олимпиадой 1964 года.

Издание The Telegraph изучило научные публикации и определило, сколько шагов действительно стоит проходить каждый день.

Один из крупнейших метаанализов, охвативший данные более 111 тысяч человек, показал: даже 2000–3000 шагов в день уже приносят ощутимую пользу для сердечно-сосудистой системы. В частности, 2517–2735 шагов ежедневно снижают риск заболеваний сердца на 11% по сравнению с минимальной активностью в 2000 шагов.

Подобные выводы сделали и исследователи Сиднейского университета. Проанализировав данные 72 тысяч британцев в возрасте около 60 лет, они установили, что даже 2200 шагов в день положительно сказываются на состоянии сердца и уменьшают краткосрочный риск смерти.

Те же исследования указывают, что 4000 шагов в день могут снизить риск преждевременной смерти от хронических заболеваний примерно на 20%, особенно у людей среднего возраста. Кроме того, это количество шагов помогает замедлить снижение когнитивных функций.

В рамках анализа данных 78 тысяч британцев в возрасте от 40 до 79 лет выяснилось: ежедневные 3800 шагов на 25% снижают вероятность развития деменции по сравнению с более малоподвижным образом жизни. Это соответствует 35–45 минутам умеренной ходьбы в день.

Метаанализ, объединивший 33 исследования с участием около 100 тысяч человек, показал, что у тех, кто проходит 7000 шагов в день, риск депрессии снижается на 31%. Кроме того, 7126 шагов в день снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний сразу на 51% по сравнению с малоподвижными людьми.

Хотя «магическое» число возникло как маркетинговый ход, некоторые научные данные подтверждают: около 9800 шагов в день — это оптимальная доза для снижения риска слабоумия. А 8800 шагов позволяют уменьшить риск преждевременной смерти от различных заболеваний на 60%.

Для снижения веса требуется дефицит калорий. Простая ходьба, даже в объёме 10 000 шагов в день, может помочь сбросить вес, но ключевую роль здесь играет не только объём, но и интенсивность движения. Диета при этом остаётся важным фактором.

Ранее "Курсор" сообщал, как прожить долгую жизнь - ученые назвали 10 важных шагов.