Ученые всё чаще подтверждают: ежедневная физическая активность, выраженная в количестве шагов, существенно влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Pixabay
Хотя число 10 000 шагов прочно ассоциируется со здоровым образом жизни, появилось оно не в результате научных изысканий, а как часть маркетинговой кампании в Японии перед Олимпиадой 1964 года.
Издание The Telegraph изучило научные публикации и определило, сколько шагов действительно стоит проходить каждый день.
Один из крупнейших метаанализов, охвативший данные более 111 тысяч человек, показал: даже 2000–3000 шагов в день уже приносят ощутимую пользу для сердечно-сосудистой системы. В частности, 2517–2735 шагов ежедневно снижают риск заболеваний сердца на 11% по сравнению с минимальной активностью в 2000 шагов.
Подобные выводы сделали и исследователи Сиднейского университета. Проанализировав данные 72 тысяч британцев в возрасте около 60 лет, они установили, что даже 2200 шагов в день положительно сказываются на состоянии сердца и уменьшают краткосрочный риск смерти.
Те же исследования указывают, что 4000 шагов в день могут снизить риск преждевременной смерти от хронических заболеваний примерно на 20%, особенно у людей среднего возраста. Кроме того, это количество шагов помогает замедлить снижение когнитивных функций.
В рамках анализа данных 78 тысяч британцев в возрасте от 40 до 79 лет выяснилось: ежедневные 3800 шагов на 25% снижают вероятность развития деменции по сравнению с более малоподвижным образом жизни. Это соответствует 35–45 минутам умеренной ходьбы в день.
Метаанализ, объединивший 33 исследования с участием около 100 тысяч человек, показал, что у тех, кто проходит 7000 шагов в день, риск депрессии снижается на 31%. Кроме того, 7126 шагов в день снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний сразу на 51% по сравнению с малоподвижными людьми.
Хотя «магическое» число возникло как маркетинговый ход, некоторые научные данные подтверждают: около 9800 шагов в день — это оптимальная доза для снижения риска слабоумия. А 8800 шагов позволяют уменьшить риск преждевременной смерти от различных заболеваний на 60%.
Для снижения веса требуется дефицит калорий. Простая ходьба, даже в объёме 10 000 шагов в день, может помочь сбросить вес, но ключевую роль здесь играет не только объём, но и интенсивность движения. Диета при этом остаётся важным фактором.
Ранее "Курсор" сообщал, как прожить долгую жизнь - ученые назвали 10 важных шагов.
Маск напомнил о своей роли в избирательной кампании Трампа.
Каждый шестой случай заболевания раком вызван инфекциями.
Стив Виткофф обратился к руководству террористов ХАМАСа.
Биньямин Нетаниягу обрушился с резкой критикой на Авигдора Либермана.
Газированная минеральная вода считается полезным напитком, но стоит знать, что некоторым людям она может существенно…
Дональд Трамп допустил возможность введения санкций не только против россии, но и против Украины.