Уменьшить жир на животе поможет отказ от ряда продуктов на завтрак

Здоровый завтрак очень важен для того, чтобы начать свой день с необходимой энергией и питательными веществами. Однако многие, казалось бы, полезные варианты завтрака содержат скрытые сахара, которые могут вызвать скачки сахара в крови, что приводит к набору веса и трудностям с потерей жира на животе.

Чтобы помочь вам сделать лучший выбор, She Finds проконсультировались с экспертами в области здравоохранения Ясмин Рибейро, Мишель Саари и Эриком Наткиным, которые определили четыре распространенных завтрака с высоким содержанием сахара, которых следует избегать: ароматизированный йогурт, батончики гранолы, овсянка быстрого приготовления в пакетиках и коммерческие смузи.

Ароматизированный йогурт, который часто хвалят за его пробиотическую пользу, может быть скрытой сахарной бомбой. Диетолог Ясмин Рибейро объясняет, что многие ароматизированные сорта напичканы добавленными сахарами, что приводит к значительным скачкам и падениям сахара в крови. Такие колебания могут усиливать тягу к еде и переедание, способствуя набору веса и появлению жира на животе. Вместо этого выбирайте простой греческий йогурт со свежими ягодами и орехами - это сбалансированное и питательное начало вашего дня.

Батончики гранола, несмотря на содержание овса, орехов и семян, часто содержат много сахара и вредных жиров, таких как гидрогенизированные масла. Диетолог Мишель Саари сравнивает их с прославленными шоколадными батончиками, рекомендуя в качестве более здоровой альтернативы домашние смеси с орехами или простыми фруктами.

Пакеты с овсянкой быстрого приготовления, особенно с добавлением ароматизаторов, также могут содержать удивительно много сахара. Доктор Эрик Наткин отмечает, что эти пакетики могут содержать до 12 граммов сахара на порцию, что приводит к скачкам и перепадам сахара в крови. Выбирайте обычную овсянку и подслащивайте ее медом или свежими фруктами, или приготовьте на ночь овсянку с миндальным молоком и семенами чиа для поддержания энергии.

Коммерческие смузи, хотя и кажутся здоровыми, могут содержать скрытые сахара из фруктовых соков, подслащенных йогуртов и дополнительных начинок. Доктор Наткин предупреждает, что в одном смузи может содержаться более 40 граммов сахара, что способствует отложению жира в брюшной полости. Создавайте свои собственные смузи, используя несладкий йогурт или основу из смешанных овощей и фруктов, а сверху добавляйте орехи, семечки и небольшое количество свежих фруктов.

Отказавшись от этих четырех вариантов завтрака с высоким содержанием сахара и остановившись на более здоровых, домашних альтернативах, вы сможете лучше контролировать жир на животе и уровень сахара в крови, что приведет к устойчивой энергии в течение всего утра.

Ранее Курсор писал, что названа диета, которая облегчает приступы мигрени.