Улучшите свой сон с помощью этих продуктов, богатых мелатонином.
depositphotos.com
Хотя на качество сна могут влиять различные факторы, диета - один из самых простых и эффективных способов борьбы с ними. Если вы включите в свой вечерний рацион продукты, богатые мелатонином, вам будет легче заснуть и не уснуть.
Портал She Finds спросил у врачей-диетологов Римаса Гейги, доктора медицины, и Тристы Бест из компании Balance One Supplements о лучших продуктах, вырабатывающих мелатонин, для улучшения сна. Они рекомендовали вишню, миндаль и темную листовую зелень.
Вишня - один из немногих природных источников мелатонина. Гейга советует съесть "небольшую миску свежей вишни в качестве десерта после ужина". Это натуральное лакомство поможет отрегулировать цикл сон-бодрствование, облегчая засыпание ночью.
Миндаль - еще один прекрасный источник мелатонина, а также магния, который является еще одним важным питательным веществом для сна. Гейга рекомендует: "Съешьте горсть миндаля в качестве легкого перекуса перед сном". Этот хрустящий перекус поможет вашему организму расслабиться, создавая условия для крепкого сна.
Чтобы приготовить ужин, который повысит ваши шансы на лучший сон, Бест рекомендует добавлять в блюда листовую зелень. "Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит много кальция, который способствует выработке мелатонина, регулирующего цикл сна и бодрствования", - говорит она. "В этой зелени также содержится магний, способствующий расслаблению мышц и снятию стресса". Бест отмечает, что "легкость и низкая калорийность салата предотвращают дискомфорт и несварение желудка, сводя к минимуму нарушения сна. Употребление этого питательного салата перед сном может создать благоприятные условия для спокойного и омолаживающего сна".
На вашу способность засыпать и оставаться во сне влияет множество факторов, поэтому выбор правильного перекуса перед сном не обязательно решит все ваши проблемы со сном. Однако диета определенно играет решающую роль. Включив в свой вечерний рацион такие продукты, как вишня, миндаль и темная листовая зелень, вы сможете проложить путь к более спокойной ночи.
Ранее Курсор писал, что идеальные сочетания продуктов для ужина назвала нутрициолог.
По словам эксперта, Израиль не продумал последствия на несколько шагов вперёд.
Ранее Иран уже пытался получить доступ к конфиденциальной информации граждан Израиля.
Арабская пресса сообщает о растущей тревоге в регионе.
Кац подтвердил, что на его личный телефон звонили турецкие хакеры.
Многие водители замечают, что настроение за рулем меняется в зависимости от дня недели.
По словам эксперта, Эрдоган знает, что следующей целью ВВС может стать Стамбул.