Употребление трех простых продуктов на ночь поможет укрепить сон

Вы ворочаетесь по ночам? Существуют различные стратегии для улучшения сна, но один из аспектов, которым вы, возможно, пренебрегаете, - это вечерние перекусы. Некоторые продукты питания могут не только нарушить ваш сон, но и улучшить его.

По мнению @nutritionlibrary, диетолога из TikTok, включение определенных продуктов в ваш ночной режим может способствовать улучшению сна. Давайте разберемся в деталях:

Греческий йогурт

Побалуйте себя перед сном чашечкой греческого йогурта - это может сотворить чудеса с вашим сном. Белковое вещество казеин в йогурте постепенно высвобождает аминокислоты в кровь в течение ночи, способствуя расслаблению и восстановлению мышц. Кроме того, содержание пробиотиков в йогурте способствует здоровью кишечника.

Фрукты

Фрукты, богатые натуральными сахарами и калием, предлагают сладкое решение проблем со сном. Содержание сахара в них помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи, а некоторые фрукты, например бананы, содержат триптофан, способствующий расслаблению и мышечной релаксации. Попрощайтесь с ночными судорогами!

Минеральная вода

Глоток минеральной воды с высоким содержанием магния или прием добавки перед сном может значительно улучшить качество сна. Магний регулирует нейротрансмиттеры, участвующие в процессе сна и релаксации, снижает уровень гормонов стресса и способствует более глубокому сну.

Включив эти продукты, способствующие сну, в свой вечерний распорядок дня, вы сможете создать расслабляющий ритуал отхода ко сну, подготовив тело и разум к полноценному ночному отдыху. Попробуйте их и почувствуйте разницу в качестве сна.

Ранее Курсор писал, что ученые предупредили: длительный и ненормированный сон может вызвать рак.