Упражнения на растяжение становятся все более важными с возрастом, они помогают сохранить подвижность сосудов и избежать травм.
Danielle Cerullo / Unsplash
Растяжка с годами перестаёт быть просто частью тренировки — она становится необходимостью. Чем старше человек, тем важнее сохранять гибкость, чтобы суставы оставались подвижными, снижался риск травм и было легче вести активный образ жизни.
Об этом сообщает сайт Huffpost.
По словам ортопеда Георгия Брусованика, с течением времени межпозвоночные диски постепенно теряют влагу и уменьшаются в высоте. Это приводит к ослаблению естественного изгиба поясничного отдела позвоночника — лордоза — и ухудшает амортизационные свойства позвоночного столба. Подобные изменения характерны для возрастных дегенеративных процессов, таких как остеохондроз.
Кроме того, снижается качество хрящевой ткани в тазобедренных суставах, особенно при недостатке физической активности. Регулярные упражнения на раскрытие бедра помогают замедлить эти изменения.
Простое упражнение для поясницы и бедер
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ладони положите под поясницу и, опираясь на стопы, поднимайте таз вверх, формируя «мостик». Такая растяжка помогает поддерживать высоту дисков и сохранение правильной осанки, а также улучшает шаг при ходьбе и беге.
Чтобы суставы работали лучше и кровообращение оставалось полноценным, полезно включать в ежедневный режим йогу, пилатес или хотя бы несколько несложных растяжек.
Упражнения для гибкости, которые стоит выполнять регулярно
Наклон с опорой
Поставьте ноги на ширину таза, станьте лицом к устойчивому стулу и возьмитесь за его спинку. Медленно приседайте, сохраняя спину ровной и контролируя движение. На вдохе поднимайтесь. Сделайте около 10 повторений.
Приседание с широкой постановкой ног
Разместите стопы шире плеч, колени и носки разверните слегка наружу. Держась за стул, мягко опускайтесь вниз, не округляя спину.
Выпад с опорой
Поместите стул сбоку для устойчивости. Сделайте шаг вперёд, согнув переднее колено примерно до 30 градусов, а заднюю ногу вытяните назад. Одну руку поднимите вверх, одновременно вытягивая бедро. Оставайтесь в положении около 30 секунд. Повторите по два раза на каждую ногу.
Поза «бабочка»
Сядьте на пол, соедините стопы, а колени разведите по сторонам. Спину держите прямой. Плавно наклоняйтесь вперёд от тазобедренного сустава, стараясь углублять растяжку с каждым дыханием. Выполните два подхода по 30 секунд.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Командование тыла продлило действующие ограничения до 19 марта, сохранив режим частичной активности в ряде регионов.
В Израиле уверены, что ЦАХАЛ очень сильно затронул энергетическую инфраструктуру Ирана, что повлияет на режим.
Недавние удары Израиля по энергетической инфраструктуре Ирана могут стать началом более масштабной кампании давления.
Многие люди уверены, что с началом ношения очков их зрение будет "садиться" быстрее. Что об…
Силы ЦАХАЛа атаковали стратегические цели в Иране во время продолжающейся операции "Рык льва".
Ликвидация Лариджани ослабляет позиции Ирана, а ситуация в Ормузском проливе оказалась не в пользу Тегерана.