Упражнения на растяжение становятся все более важными с возрастом, они помогают сохранить подвижность сосудов и избежать травм.
Danielle Cerullo / Unsplash
Растяжка с годами перестаёт быть просто частью тренировки — она становится необходимостью. Чем старше человек, тем важнее сохранять гибкость, чтобы суставы оставались подвижными, снижался риск травм и было легче вести активный образ жизни.
Об этом сообщает сайт Huffpost.
По словам ортопеда Георгия Брусованика, с течением времени межпозвоночные диски постепенно теряют влагу и уменьшаются в высоте. Это приводит к ослаблению естественного изгиба поясничного отдела позвоночника — лордоза — и ухудшает амортизационные свойства позвоночного столба. Подобные изменения характерны для возрастных дегенеративных процессов, таких как остеохондроз.
Кроме того, снижается качество хрящевой ткани в тазобедренных суставах, особенно при недостатке физической активности. Регулярные упражнения на раскрытие бедра помогают замедлить эти изменения.
Простое упражнение для поясницы и бедер
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ладони положите под поясницу и, опираясь на стопы, поднимайте таз вверх, формируя «мостик». Такая растяжка помогает поддерживать высоту дисков и сохранение правильной осанки, а также улучшает шаг при ходьбе и беге.
Чтобы суставы работали лучше и кровообращение оставалось полноценным, полезно включать в ежедневный режим йогу, пилатес или хотя бы несколько несложных растяжек.
Упражнения для гибкости, которые стоит выполнять регулярно
Наклон с опорой
Поставьте ноги на ширину таза, станьте лицом к устойчивому стулу и возьмитесь за его спинку. Медленно приседайте, сохраняя спину ровной и контролируя движение. На вдохе поднимайтесь. Сделайте около 10 повторений.
Приседание с широкой постановкой ног
Разместите стопы шире плеч, колени и носки разверните слегка наружу. Держась за стул, мягко опускайтесь вниз, не округляя спину.
Выпад с опорой
Поместите стул сбоку для устойчивости. Сделайте шаг вперёд, согнув переднее колено примерно до 30 градусов, а заднюю ногу вытяните назад. Одну руку поднимите вверх, одновременно вытягивая бедро. Оставайтесь в положении около 30 секунд. Повторите по два раза на каждую ногу.
Поза «бабочка»
Сядьте на пол, соедините стопы, а колени разведите по сторонам. Спину держите прямой. Плавно наклоняйтесь вперёд от тазобедренного сустава, стараясь углублять растяжку с каждым дыханием. Выполните два подхода по 30 секунд.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Почему кризис - это не обязательно конец, и как научиться использовать хаос, стресс и ошибки…
Исраэль Кац официально подтвердил, что ЦАХАЛ сохранит военное присутствие в Южном Ливане.
Сомнологи призывают строго соблюдать циркадные ритмы для естественного очищения ума. Ложиться и вставать нужно в…
Пока новое соглашение между США и Ираном пытается остановить боевые действия, КСИР создает в Ираке…
Иран заморозил подготовку к диалогу с США, потребовав предварительных гарантий безопасности.
Чай считается очень полезным напитком, но неправильное его приготовление и заваривание может свести на нет…