Три главные ошибки после ужина – чего никогда не делают врачи
Вечерние ритуалы прямо влияют на комфорт ЖКТ и качество сна. Такие распространенные неприятности, как изжога, вздутие или рефлюкс, часто возникают из-за действий, совершаемых сразу после ужина. Специалисты в области гастроэнтерологии тщательно контролируют собственные привычки в конце дня, чтобы избежать сбоев в работе кишечника.
Об этом пишет EatingWell.
1. Алкогольные напитки перед сном
Хотя вечерний бокал вина традиционно считается способом снять напряжение, его фактическое воздействие на организм оказывается негативным. Доктор медицины Майкл Басс отмечает, что многие ошибочно считают спиртное средством для расслабления и быстрого засыпания. На первом этапе алкоголь действительно вызывает дремоту, однако затем он расслабляет клапан в нижней части пищевода. В результате во второй половине ночи усиливается кислотный рефлюкс, а сон становится рваным и не приносит восстановления.
На заметку: Если вы планируете выпить алкоголь вечером, сделайте это за несколько часов до сна, а перед отдыхом отдайте предпочтение чистой воде или безалкогольным альтернативам.
2. Принятие горизонтального положения сразу после еды
В вертикальном положении тела гравитация естественным образом помогает удерживать содержимое желудка. Когда человек ложится слишком рано, этот защитный механизм отключается, давая желудочному соку возможность подниматься в пищевод.
Как утверждает доктор медицины Эдмундо Родригес-Фриас:
«Одной из вредных привычек, которой следует избегать, является ложиться спать в течение двух-трех часов после еды. Если вы ложитесь сразу после еды, вес тела давит на нижнюю часть пищевода, что может вызвать проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс или изжога. Нахождение в вертикальном положении после еды даст желудку время на правильное переваривание пищи и поможет обеспечить комфортный сон».
Вместо отдыха на диване эксперты советуют занять себя несложными делами стоя или сидя: навести порядок на кухне, почитать книгу или прогуляться.
3. Интенсивные пробежки и высокие нагрузки
Физическая активность полезна для ЖКТ, но только при условии правильного выбора времени. После приема пищи организм переходит в режим активного переваривания, направляя основной кровоток и ресурсы к органам ЖКТ.
По словам доктора медицины Савиты Сриваставы, после еды организм настраивается на отдых и расщепление питательных веществ, чтобы направить кислород и энергию в кишечник. Однако интенсивный бег активирует режим «борьбы или бегства», заставляя кровь перетекать к мышцам. В итоге кишечник сталкивается с дефицитом ресурсов именно в тот момент, когда они необходимы, что приводит к спазмам и расстройствам.
Вместо пробежки сразу после ужина врачи рекомендуют сделать выбор в пользу спокоиной, неспешнои пешеи прогулки.
Ранее "Курсор" писал, что съесть утром для энергии и здоровья – 10 лучших продуктов.
Сбалансированный завтрак снабжает организм необходимыми витаминами, антиоксидантами и полезными жирами для поддержания энергии.
